Все любят десерт после обеда, но сладкая еда вечером - это последнее, что может дать нам сладкий и спокойный сон.
На самом деле, многие люди регулярно потребляют конфеты и сладкое по вечерам. Причиной этого является негативное влияние сахара на качество нашего сна.
Ученые считают, что влияние сладких продуктов на сон отрицательно в трех аспектах.
Потребление сладкой пищи перед сном приводит к:
- трудности засыпания;
- беспокойному сну;
- уменьшению продолжительности фазы глубокого сна.
Эти отрицательные эффекты связаны со стимулирующим импульсом, который оказывает на наш организм сладкая еда, это отражается на энергетическом балансе организма.
С одной стороны, сладкая пища вечером активирует работу тела и поэтому нам трудно уснуть. Это факт, действует на всех, в независимости от возраста, этот эффект сладкого на спокойный сон особенно отчетливо виден на маленьких детях.
С другой стороны, мы получаем приток энергии из сладких продуктов, но только на некоторое время, вскоре уровень сахара в крови автоматически снижается, и спустя время мы ощущаем сонливость.
Сложность засыпания является причиной беспокойства и изменений в гормональной секреции, что приводит к сегментированному сну и сокращению его отдельных фаз.
В результате всего этого сон становится беспокойным, неполным или может наблюдаться его отсутствие.
Чувство истощения в течение дня является причиной того, что многие люди чаще едят на вечер что-то сладкое, чтобы восполнить запас энергии, тем самым образуя порочный круг, который может спровоцировать проблемы со сном.
Питание в вечернее время часто недооценивается, но то, что вы едите на ужин, сколько и когда играет важную роль в обеспечении качества и продолжительности сна.
Это особенно важно для людей, страдающих хронической бессонницей или другими проблемами со сном, а также детей и подростков.