Поговорим о двух главных ошибках и о том, как все же надо подтягиваться
Первая неправильная техника - взрывная
Парадоксально, но её вы можете увидеть у матерых турникменов и даже на соревнованиях по подтягиваниям. Это быстрые, взрывные подтягивания, когда время под нагрузкой минимально.
Такие подтягивания можно выполнять правильно, они показывают силу, но тренироваться на постоянной основе ими нельзя. Время под нагрузкой для мышцы - один из самых важных факторов в тренировке. Поэтому взрывной стиль полностью лишает подтягивание этого важного фактора.
Вторая неправильная техника - бодибилдер стайл
Я сейчас говорю о ме-е-едленных, очень долгих повторениях. Они определенно лучше первого варианта,и даже рекомендованы для новичков и бодибилдеров. Новичкам медленные повторения обязательны для того, чтобы не повредить суставы и научиться выполнять подтягивание по технике. Бодибилдеры же с собой обычно подтягивают все блины что насобирали по залу, поэтому им медленные повторения так же помогают сохранить суставы здоровыми.
Минус этой техники в том, что прогрессировать по ней без добавления весов вы будете медленно.
Техника третья - оптимальная
Если вы уже не зеленый новичок, то есть можете сделать 8-10 повторений, то пора двигаться дальше. Суть этой техники в сочетании лучших моментов из двух предыдущих.
Наверх мы подтягиваемся быстро, тем самым развивая взрывную силу. Наверху мы задерживаемся на пол секунды, тем самым фиксируем свой подъем. Спускаемся же мы медленно и контролируемо - 2 секунды.
Таким образом мы разовьем взрывную силу и дадим мышцам время под нагрузкой. Если вы застряли на каком-либо количестве повторений, скорее всего эта техника вас спасет.
Тренируйтесь правильно, тренируйтесь регулярно!