Упражнения стретчинга являются неотъемлемой частью любой тренировки – аэробики, силовой тренировки, оздоровительной и реабилитационной гимнастики, являются хорошим примером нагрузки, которая приносит удовольствие как в процессе тренировки так и после нее.
Выполняя упражнения стретчинга систематически, вы можете рассчитывать на следующие эффекты:
Расслабление. Многие люди страдают излишним мышечным напряжением (особенно офисные работники). Постоянные занятия стретчингом помогут Вам снять лишнее напряжение после тяжелого трудового дня, а в долгосрочной перспективе снизить риск растяжений и разрывов связок и мышц.
- Уменьшение мышечных болей. Стретч снижает болевые ощущения, которые ощущаются сразу после тренировки.
- Снижение болевых ощущений во время менструаций.
- Красивая осанка. Хорошая эластичность определенных мышц является фактором хорошей осанки, а хорошая подвижность позвоночника снижает вероятность возникновения болей в спине.
- Повышение общей двигательной активности. Увеличение амплитуды и числа движений в суставах является профилактикой травматизма, преждевременного старения суставов и декальцинации костей. Особенно применимо к пожилым людям и людям с избыточным весом.
- Психологический эффект. Улучшение внешнего вида, гибкости, силы мышц, самочувствия повышает настроение и уверенность в себе.
Многие эффекты стретчинга также присуще любой физической нагрузке, но для некоторых категорий граждан стретчинг становится одним из немногих вариантов физической активности (пожилые, беременные, во время реабилитации после операций).
Все вышеперечисленные эффекты стретчинга возможны только в случае правильного дозирования, растяжка через сильную боль и последующая отечность будет способствовать ухудшению самочувствия, ощущению разбитости.
Добавьте упражнения на растяжку после основной тренировки, дозируйте стретчинг правильно и наслаждайтесь его прекрасными бенефитами!