Почему некоторые люди спять по 3-4 часа в сутки и считают, что они молодцы? Это же несчастные люди, регулярный недосып подрывает работоспособность организма, провоцирует различные сбои и развитие опасных заболеваний!
Если вы относитесь к таким людям, очень внимательно прочитайте то, что я написала ниже! Впрочем, если не относитесь - тоже!
В своей предыдущей статье я обещала написать, почему так важно высыпаться. Поехали!
5 полезных свойств сна:
1. Во сне происходит выработка мелатонина. Причем только в ТЕМНОТЕ. Это очень важно, т.к. во сне при дневном свете выработка мелатонина снижается на 50%. Мелатонин замедляет преждевременное старение, оказывает положительное влияние на нашу память и способность к обучению. Также мелатонин - очень мощный антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов, тем самым способный снизить вероятность раковых заболеваний.
Пожалуйста, не бегите покупать в аптеку таблетки мелатонина, организм НЕ обмануть, подкидывая ему искусственно препарат, вы снижаете выработку собственного гормона!
2. Сон вырабатывает вещества, которые снижают аппетит, вырабатывает гормон роста. Бессонница же наоборот замедляет метаболизм и способствует развитию ожирения и диабета.
3. Во время сна восстанавливается химический состав клеток, а также быстрее происходит заживление ран и ожогов.
4. Во сне восстанавливается иммунитет за счет выработки Т-лимфоцитов, которые борются с простудными и вирусными заболеваниями.
5. Сон восстанавливает баланс сил для бодрого и продуктивного следующего дня!
Интересен и тот, факт, что пересып также неполезен для организма, как и бессонница. Поэтому важно соблюдать баланс.
Точная длительность сна для человека не установлена - этот параметр индивидуален, но по мнению ученых, можно смело утверждать, что здоровый сон должен иметь продолжительность не менее 7,5 часов.
Если вы уже побежали в постель, СТОП! У меня, как обычно, есть еще интересный факт - ценность сна. И после 20 часов вечера она стремительно снижается.
Выглядит ценность сна примерно так:
И напоследок парочка советов от меня бонусом, как обеспечить себе качественный здоровый сон:
- спите в полной темноте
- проветривайте спальню перед сном
- прогуляйтесь перед сном
- спите на удобной подушке
Мне все еще есть, чем с вами поделиться, поэтому ставьте "палец вверх" и подписывайтесь! Мы тут жизни меняем в прямом эфире!