Не нужно сидеть на "голодных" диетах, можно вкусно, правильно и без вреда для фигуры кушать и получать заряд силы, бодрости, энергии на ВЕСЬ день!
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО И НУЖНО КУШАТЬ ВСЕМ:
1) Овсянка, гречка, булгур, ячневая, пшенная каши, бурый рис (1 раз в неделю на 1 прием пищи можно макароны из твердых сортов, иногда можно перловку, чечевицу, картофель);
2) Мясо/Птица/Рыба (Варианты: говяжья нежирная вырезка, куриное филе, белое филе индейки, кета, горбуша, сибас, дорада, минтай, кальмары, креветки, морепродукты);
3) Салат (овощи: помидоры, огурцы, капуста разная, листья салата, морковь, лук, редис, лоба, редька, любая зелень)+ 1-2 ст.л. оливкового (льняного) масла+можно сок лимона, либо уксус (яблочный, винный), можно просто свежие овощи кушать;
4) Сыр 20-25 гр.в день (в составе сыра жира должно быть до 20 гр на 100 гр продукта);
5) Творог, кефир, (молоко 1,5% жирности в день 50 мл, можно добавить в кофе с утра);
6) Яйца (в день допускается 2 желтка);
7) Фрукт (зеленое яблоко, любые цитрусовые, помело, ананас, персик, нектарины, арбуз, дыня); утром можно пол банана, виноград, киви;
8) Орехи до 30 гр. в день;
9) Хлебцы Dr. Corner;
10) Сахарозаменитель Фит-парад, организм нуждается в глюкозе, в сложных углеводах ее достаточно (крупы);
11) Клетчатку;
12) Можно батончики и джемы 0 ккал (продаются в спортивных магазинах);
13)Приправы и специи - не должно в составе быть сахара и глютамата натрия! Блюда солим, убирать соль нельзя, она нужна организму!
14) Соевый соус лучше на фруктозе можно немного употреблять в блюда.
НИКАКОГО МЕДА и САХАРА, газированных напитков, жаренного, мучного, сладкого! Сахарозаменитель отлично заменяет сахар.
В день Вы выпиваете не меньше 2 литров воды ОБЯЗАТЕЛЬНО! На 30 кг веса 1 литр воды! Если забываете пить, расставьте бутылочки с водой по 0,5 везде, где находитесь (дома, на работе, в машине, у компьютера).
Каждый продукт взвешивается в сыром виде (птица/мясо/рыба) и в сухом виде (крупы).
Готовим в варенном виде, или на пару, на гриле, либо в духовке запекаем, также можно на антипригарной сковороде без масла!
