Некоторые любители железного спорта в своих тренировках делают акцент на верхнюю часть тела, при этом уделяя мало внимания развитию ног. Это большая ошибка. Во-первых, если ноги у вас слабые, то это может создать дисбаланс в развитии тела, а во вторых - не тренируя ноги вы тормозите развитие мышц верхней части тела. Еще следует знать, что некоторые упражнения для мышц бедра способствуют выработке тестостерона, который является главным мужским гормоном.
В начале своего пути занятий с железом и я сделал подобную ошибку, придавая мало значения тренировке ног. И как итог - мои мышцы бедра заметно отставали от мышц верха тела. Как то раз я решил этот недостаток исправить.
В различных источниках я начал искать тренировочные программы, с помощью которых можно бы было увеличить объем бедер быстрее. На глаза мне попалась статья из журнала "Железный мир" под названием: "8 недель ада". Если коротко, то она предполагала начать приседания со штангой с небольшим весом с 2 минут, и к концу 8 недели приседать уже в минут с тем же весом. Такая перспектива меня не устраивала, так как я бы просто морально не выдержал такого длительного времени нахождения под штангой, но идея мне понравилась.
Я решил эту программу видоизменить. Возможно и до меня уже кто-то работал по подобной программе, но тогда эта идея пришла в голову мне. Я подобрал для себя вес штанги - 60 килограмм и начал с 30 повторений. Каждую тренировку я добавлял их количество, поставив цель присесть с этим весом 100 раз. На это у меня ушло чуть более двух месяцев.
График тренировок на тот момент у меня был скользящим и ноги я качал раз в пять дней. Время, в течение которых выполнялись приседания, я не считал. Если уставал, то отдыхал стоя со штангой на плечах до 10-15 секунд. После основного подхода я делал перерыв до полного восстановления дыхания, после чего ставил вес, с которым мог присесть 2 раза и выполнял подход. Каждую тренировку я добавлял к нему по 2,5 килограмма, но количество повторений оставлял прежним.
Затем снова отдых, после чего следовали 3 подхода сгибаний ног лежа в тренажере для бицепса бедра. Делал по 10-12 повторений. Каждые неделю-две старался добавить, либо количество повторов, либо рабочий вес.
Итог: примерно за 10 месяцев я добавил почти 3 сантиметра к объему бедра. Замеры проводил в верхней части бедра, чуть ниже ягодичной мышцы. Во время приседаний я использовал легкий наколенный бандаж.
Работая по данной программе я принимал гейнер, креатин и витаминно-минеральный комплекс. Питался 4-5 раз в день. Возможно, это не великий результат, но меня он вполне удовлетворил.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать бедра без приседаний со штангой
3 причины почему нужно качать ноги
Феноменальный способ быстрого набора массы
Горькая правда о спортивном питании