Кальций
С возрастом люди теряют больше этого минерала, чем получают с пищей. Это может сделать ваши кости более ломкими (то есть развивается остеопороз), особенно у женщин после наступления менопаузы. Кальций помогает мышцам, нервам, клеткам и кровеносным сосудам работать правильно. Большую часть кальция наши кости получают из пищи. Женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет должны получать на 20% кальция больше, чем другие взрослые. Молоко, йогурт и сыр являются хорошими источниками минерала.
Витамин B12
Этот витамин очень важен для крови и нервных клеток. Мы получаем его естественным путем только из животных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Большинство людей получают достаточно B12, но это может измениться с возрастом. Примерно 30% людей старше 50 лет имеют заболевание желудка — атрофический гастрит, который затрудняет поглощение витамина В12 из пищи. Можно восполнять дефицит В12 из обогащенных продуктов: сухих завтраков, таблеток или инъекций.
Витамин D
Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций, поэтому для предотвращения остеопороза нужно принимать их вместе. Витамин D помогает также мышцам, нервам и работе иммунной системы. Большинство людей получают некоторое количество витамина D от пребывания на солнце. Но способность нашего тела образовывать витамин D под действием солнечных лучей уменьшается с возрастом. Труднее получать этот витамин из продуктов питания, но жирная рыба, такая как лосось или форель, — хороший его источник.
Витамин B6
Ваше тело использует его для борьбы с микробами и восполнения энергии. Он также помогает правильному развитию мозга ребенка. Потребность в витамине B6 увеличивается с возрастом. Некоторые исследования показали связи между высоким уровнем В6 в крови у пожилых людей и лучшим состоянием памяти. Хорошие и недорогие его источники — бараний горох (нут), печень и жирная рыба.
Магний
Магний помогает организму строить белки, укреплять кости и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Мы получаем его из орехов, семян и зелени. Но пожилые люди, как правило, едят меньше этих продуктов. Также прием некоторых лекарств и проблемы с пищеварением могут затруднять поглощение магния из пищи.
Читать далее: https://nevrohelp.info/news/vitaminy-kotorye-osobenno-nuzhny-nam-s-vozrastom