Приветствую Вас на своём канале. Буду рада Вашим отзывам и лайкам. Мне будет очень приятно и я буду вдохновлена писать дальше о красоте, здоровье и спорте
Пробежка с утра – хороший способ привести себя в форму и похудеть. Думаю, многие знают об этом.
❓А теперь вопрос: «Надо ли завтракать перед пробежкой?»
Сейчас мы разберёмся в этом вопросе, который волнует многих людей, которые решили бегать по утрам.
В Бельгии решили провести эксперимент по этому вопросу. Суть его заключалась в том, чтобы выяснить, может ли влиять тренировки с завтраком и тренировки без завтрака на похудение. В эксперименте были выбраны для участия 28 здоровых и физически активных мужчин.
Людей разделили на 3 группы. Первая не тренировалась, вторая завтракала перед тонировкой, третья завтракала после тренировки.
Мужчины из 1-ой группы набрали 3 кг в весе.
Мужчины из 2-ой группы - по 1,5 кг
А мужчины из 3-ей группы остались в своём весе
Итог этих результатов: метаболизм жиров работает лучше во время тренировок на голодный желудок.
❗️НО нужно помнить, что утром содержание сахара в крови у нас небольшое и при физ. нагрузках вам может стать плохо, может потесать в глазах, вы услышите шум в ушах и даже можете упасть в обморок.
Поэтому с утра нужно обязательно чем-то перекусить либо выпить жидкость, но не наедаться, как многие любят это делать. Например, это может быть чашка крепкого сладкого чая. Давление ваше поднимется с утра и организм получит энергию, благодаря которой вы не будете чувствовать дискомфорт в вашем организме во время бега.
Напитки с утра являются важными и обязательными.
Если вы перед тренировкой не употребите некоторое количество углеводов, то ваш организм будет очень слаб. Вы не сможете нормально сделать физические нагрузки.
Для пробежек в течение 15 минут будет достаточно выпить кружку сладкого чая или кофе
Для более интенсивных пробежек можно выпить тот же сладкий чай, но ещё и съедаться пару злаковых батончиков/конфет/печений
А полноценно позавтракать вы можете уже после пробежки, когда пройдёт 1,5 часа.