Я тут планирую перейти на 1500 калорий в день, поэтому сейчас готовлю и подбираю подходящие меню на день с учетом баланса БЖУ. Вы со мной?
Ежедневные 1500 калорий хочу разбить на 6 приемов пищи:
1. Завтрак.
2. Перекус 1.
2. Обед.
3. Перекус 2.
4. Ужин (после 18:00).
6. Кефир перед сном.
Почему именно 1500 калорий?
А читала, что ниже этой границы опускаться не стоит, особенно если планируется постепенное увеличение физических нагрузок (сегодня вечером на канале выйдет пост о моих планах в похудении на ближайший год, там расскажу поподробнее). Конечно при 1200 калорий в день килограммы будут уходить с бОльшим удовольствием, но мне нужен планомерный и постепенный результат, который уже точно останется со мной.
Варианты завтрака: 300-350 ккал.
Белки + углеводы.
1. 2 вареных яйца или яичница из 2-х яиц без масла + 150 грамм овощного салата (заправленного лимонным соком) + 1 хлебец или кусочек хлеба из цельнозерновой муки + чай без сахара.
2. 150 грамм творога + 1 чайная ложка домашнего варенья для сладости + 5-6 грецких орехов. Тост: хлебец + кусочек сыра + помидор. И чай без сахара.
3. Чашка нарезанных бананов и клубники и 4 оладья из протеина.
Варианты перекуса 1: 100-150 ккал.
Белки + жиры + углеводы.
1. 100 грамм нежирного йогурта с черникой или любой ягодой.
2. Цитрусовые фрукты (апельсин, грейпфрукт).
3. Смузи из творога и свежих фруктов или ягод.
Варианты обеда: 350-400 ккал.
Белки + жиры + углеводы.
1. 150 грамм запеченого лосося (в духовке или на пару) + 150 грамм овощного салата.
2. 2 куриные котлеты + 150 грамм бурого риса + 150 грамм овощей.
3. 150 грамм макарон твердых сортов + 100 грамм гуляша из индейки или курицы + 150 грамм овощного салата.
4. Любителям супов на обед: 200 грамм куриного супа или 250 грамм овощного супа-пюре + кусочек цельнозернового хлеба.
Варианты перекуса 2: 100-150 ккал.
Белки + жиры.
1. 10 шт. грецких орехов / кешью.
2. 1 стакан кефира с корицей.
3. 8-10 сухофруктов (желательно домашнего приготовления).
3. 100 грамм творога + 1 ст. ложка варенья.
Варианты ужина: 300 ккал.
Белки + немного углеводов.
1. 150 грамм запеченой рыбы + 250 грамм овощей или овощного салата.
2. 150 грамм индейки (запеченая или на пару) + 250 грамм овощей.
3. 150 грамм говядины + 150 грамм овощей.
4. 250 грамм куриного бульона + 2 ломтика хлеба.
За 1-1,5 часа до сна: 100 ккал.
Чтобы не хотелось кушать на ночь. Стакан кефира 1% - 250 мл.
Итого 1400-1500 калорий.
Приятного аппетита!
Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!