Добрый день дорогие друзья! Я очень давно занимаюсь спортом, практически всю жизнь, с детства хоккей, потом танцы и в данный момент зал, и тут мне пришла мысль о том, сколько времени я трачу на тренировку, о том почему я пришел именно к этому режиму занятий, ведь я проделал не малую работу над собой, прежде чем все это закрепилось в моем графике, и я хочу поделиться этой информацией с вами, возможно кому нибудь мои советы помогут побороть себя, и я сделаю не большое, но доброе дело.
Начну я с того, что расскажу каким образом сформирован мой спортивный график. В зале я занимаюсь: Понедельник, среда, пятница время примерно с 18:30-19:00 до 20:00-20:30 моя тренировка длится 90 минут. В этот период я делаю основную тренировку, ее я распишу немного попозже, так как я должен убедиться, что тренировка эффективна и ее можно смело рекомендовать. Объясню почему я выбрал именно эти дни, хотя тут все логично, будние дни как раз после работы, выходные свободны, можно провести время с семьей или с друзьями. Время выбора тренировки чисто индивидуальное дело, главное сделать так, что бы она была в одно и то же время. Если тренировка гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Но тут я не останавливаюсь вторник, четверг, суббота и воскресенье у меня тренировки по калистенике или воркауту. Я выхожу во двор и занимаюсь пол часа для поддержания формы.
На составление своего графика тренировок могут влиять несколько факторов это:
Прием пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше тренироваться спустя какое то время после еды - это вопрос индивидуальный. Но в среднем общая рекомендация подождать два-четыре часа после еды, сделав легкий перекус (например яблоко) за час до тренировки.
Время проведения тренировки утро-вечер-ночь, Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда вы отходите ото сна все его системы работают на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно много времени разминки и разогреву. А перед сном ваш организм начинает замедлять работу всех систем организма, тем самым готовясь ко сну, по этому стоит заниматься не менее чем за пару часов перед сном, что бы не нарушать естественные биоритмы.
Результаты, если вы тренируясь утром не замечаете прогресса, то попробуйте тренироваться вечером. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас, экспериментируйте, найдите свой диапазон активности.
Цели, если ваша цель набрать мышечную массу, то лучше тренироваться в вечернее время, за пару часов до сна. Как мы помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее.
Напоследок дам несколько советом которые мне помогли преодолеть лень . Именно ее так как она мой враг номер один, я ее эту м№;%зь путал с усталостью или трудностью, но нет это она ЛЕНЬ!!! )) И так 1) когда я приходил домой после работы у меня включался режим "блин так не охота из дома выходить, блин я так устал" тут на самом деле все просто, есть два варианта решения этой "проблемы" в первом случае меня останавливало то, что зал находился достаточно далеко и когда я представлял, что это еще и на автобусе час ехать ну его на фиг вообще. Выход есть, надо найти зал ближе к дому или заниматься на улице. Второй вариант просто лень приходишь домой ложишься на диван и все, тут лично мне помог такой способ я беру на работу свои вещи спортивные и после работы сразу еду на тренировку, а не домой. 2) Мотивация вкусняшками, тут принцип прост что бы что то съесть вкусное, необходимое это вкусное отработать пахая в зале!)) Теперь если я захочу сочный бургер, я смотрю сколько в нем калорий, бегу в зал, сжигаю их и с чистой душой иду в Макдак или БК ))
Вот и все дорогие друзья тренируйтесь в свое удовольствие, будьте крепкими и здоровыми, до новых встреч!!!!!