Набор мышечной массы возможен в любом возрасте для этого нужно создать условия. Организм устроен таким образом, что на силовые нагрузки он реагирует либо набором, либо потерей мышечной массы. Как набрать массу после 50 попробуем разобраться.
Начнем с того почему мы можем терять массу при силовых тренировках. Есть такой гормон кортизол, его организм вырабатывает в ответ на стресс и он для быстрого восполнения энергетического потенциала, разрушает мышечные волокна. Для предотвращения выброса в больших количествах этого гормона в возрасте 50 нам придется ограничить силовые тренировки по времени и это не более 40 минут,а лучше 30. Так же придется увеличить время отдыха между подходами до 3-5 минут, что бы организм успевал восстановиться. Количество повторений лучше увеличить до 8-12 раз.
Что касается потери мышц вроде немного понятно. Для набора мышечной массы в возрасте 50 или в любом другом нужно использовать общие многосуставные упражнения. Такие упражнения задействуют большое количество мышечных групп и стимулируют выброс нужных для роста гормонов, их называют анаболические гормоны, основными из них являются гормон роста и тестостерон.
Обязательным условием запуска роста мышц является избыток белка. Да организм должен из чего то строить волокна. Поэтому вы должны внести изменения в рацион и увеличить долю белка. Если вы не можете получить все необходимые аминокислоты и белки, нужно рассмотреть вариант приема спортивного питания. Главное этот продукт должен быть высокого качества.
Кардио обязательное условие всех тренировок в таком возрасте. Аэробные тренировки позволят поддержать сердце в рабочем состоянии.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.
1 Становая тяга
2 Приседания
3 Жим штанги лежа
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.