"Половинка" для многих - это первый настоящий вызов в любительском беге на выносливость. Кто-то пытается пробежать полумарафон уже через пару месяцев занятий бегом, кто-то - через полгода. Но многие любители зачастую переоценивают свои силы и не готовы пробежать 21.1 км. Давайте разберемся почему.
С первого взгляда кажется, что полумарафон - это просто. Это же всего лишь половинка от навевающих ужас 42.2 километров и тут нет марафонской "стены". Но полумарафон всё же достаточно длинная дистанция, которая требует наличия серьезной "базы", физической силы и соответствующего уважительного отношения к этой дистанции.
Вы НЕ готовы если:
Не можете долго бежать без остановки.
Если вы не бегали ранее, если не практикуете тренировок дольше одного часа, если в вашем беговом рационе просто мало тренировок (2-3 в неделю). Вам не обязательно на тренировках бегать полумарафоны (хотя один разок и достаточно медленно можно попробовать). Но постепенно довести продолжительность своей длительной тренировки до 90-100 минут необходимо. Бегать длительные тренировки можно всего 1 раз в неделю. Скорость выбирайте комфортную, чтобы не устать и потом можно было делать свои обычные запланированные дела. Постепенно ваш организм адаптируется к длительному бегу.
Совсем недавно начали бегать.
Полумарафон - достаточно большая нагрузка на организм. Сердечно-сосудистая система, суставы, связки и другие органы и системы организма должны постепенно адаптироваться к её уровню. Не верьте заманчивым предложениям от различных беговых школ. Подготовить неокрепший организм к полумарафону за 3 недели нельзя. Тренируйтесь хотя бы месяца три. И делайте это регулярно. Повышайте нагрузку постепенно. И следуйте элементарным правилам тренировок. Спешка в этом деле может выйти боком - здоровье у вас одно, берегите его.
Отсутствует нужна экипировка
Речь прежде всего про кроссовки. Беговые кроссовки, которые вы почему-то еще не купили в спортивном магазине. Если ваши утренние пробежки составляют 5-7 километров, то вы можете и не заметить влияния обуви на ваш бег. Но любая длительная пробежка сразу всё расставит по своим местам - появятся боли в коленях, голеностопных суставах и даже в позвоночнике. Собираетесь пробежать свою половинку за 2-2,5 часа? Это достаточно долго. Озаботьтесь приобретением специальной обувь, в которой вам будет комфортно и безопасно бежать. О том, как её выбрать, читайте в нашей предыдущей статье.
Никогда не бегали так много по асфальту
Тренируйтесь в условиях, максимально приближенных к условиям соревнований. Забег пройдет по улицам города? Тогда нужно снизить число тренировок по мягким парковым дорожкам и бегать больше по асфальту или брусчатке. Нагрузку тоже дозируйте - резкая смена покрытия чревата появлением травм. Также обратите внимание на технику бега, которая возможно претерпит изменения от смены покрытия. И также учтите предыдущий совет про выбор обуви.
Не восстановились после травмы.
Слишком очевидная причина, которую слишком очевидно игнорирует большинство бегунов в угоду своим амбициям и возможности зафиксировать очередной "личник". Если есть травма и сопутствующий ей дискомфорт, то следует отложить забег. Подумайте, нужно ли вам усугубление последствий прошлой травмы и потенциально двух-трёх или более кратное увеличение времени восстановления.
Нет психологической уверенности
Или вы искренне хотите, но сомневаетесь. Или не хотите, но вас уговаривают бежать за компанию. Зачастую наш мозг может преподнести больше сюрпризов, чем наше тело. Если не готов разум, то и не стоит себя ломать. Желание бежать полумарафон должно быть осознанным. Вы бегаете 5-10 км и вам больше не надо? Значит и нет острой необходимости выходить из этой зоны комфорта. Вы бегаете те же 5-10 км, но мечтаете о большем? Тогда тренируйтесь регулярно и идите постепенно к своей цели! У вас всё получится!
Если понравилась статья, поделитесь ей в соцсетях, чтобы поддержать автора.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующий интересный материал.