Наверное, очень многих парней интересует подобный вопрос: ”Как увеличить результат в жиме лёжа?” Особенно, в ситуации, когда перепробовано множество способов и изучено очень много литературы. В этот статье я хочу поделиться тем, как мне удалось сдвинуть мой силовой результат сразу, на целых 20 кг в течение одного месяца.
Помнится, это были времена, когда я мог осилить в жиме лежа не более 105-110 кг и то без паузы, не смотря на то, что на брусьях отжимался с + 50-60 кг на 5-8 раз. И надо признать на цифре 110 кг у меня произошёл весьма такой серьёзный застой.
Я пробовал комбинировать работу на большое количество повторов и работу на низкое число повторов, однако усилия были безуспешными. Ну конечно! Ведь будучи малоопытным, я еще не знал о том, что такое использование циклов и что значит “просчитывать” свои тренировки. Поэтому вещь, которая помогла мне сдвинуться, причём серьезно, не отношу к улучшению техники, либо к знаниям о циклах и периодизации.
Мне помогла грубая, жёсткая и невероятно трудная вещь. Она называется – Отжимания на одной руке с весом! По опыту занятий в единоборствах, я не раз сталкивался с тем, как это упражнение выполняют все, кому не лень. Однако исполняя его с широко расставленными ногами и искривляя корпус при опускании, это не даёт практически никакого развития силы.
Я попробовал выполнить его в идеальной технике, то есть когда ноги на ширине плеч или уже, корпус на опускании почти параллелен полу и рука сгибается вдоль, либо очень близко к корпусу. Ещё в момент опускания, меня просто сломало и ударило о землю, так как моих силёнок не хватало даже для того, чтобы пройти негативную фазу, само опускание до пола. Не говоря уже о том, чтобы выжать себя вверх. Смех, да и только!
Однако я задумался, причём очень так не слабо! Если у меня жим 110 кг, а на брусьях +75 кг, но я не могу даже без веса выполнить это упражнение, даже на 1 долбаный раз, да, чёрт возьми, даже наполовину не могу! И тут я заразился этакой мега-мотивацией и вдохновением всё же преуспеть в этом упражнении. Причем, желательно так, чтобы увеличился мой результат в базовом движении, то есть в жиме лежа. И тут началось нечто крутое…