Вот 10 научно доказанных способов похудеть без диеты. Эти методы работают для всех и являются наиболее эффективными в процессе похудения.
1. ПИТАНИЕ
Голодать, чтобы похудеть? Ну, вы можете потерять первоначальный вес, но скоро восстановите его. Лучший и единственный способ похудеть-это питаться правильно. Помимо того, что в ваш рацион входят свежие продукты, цельное зерно, постное мясо и здоровые жиры, вы должны принимать пищу 5-6 раз в день, небольшие порции в небольших тарелках.
Ваш рацион требует изменений. Если вы этого не сделаете, Вы не сможете сбросить вес. Бросьте вне фаст-фуд, еду высоко-натрия, сахар, молочный шоколад.
2. ВЫПЕЙ ЭТО УТРОМ
Нет, не обычная теплая вода с медом и соком лайма или просто холодной воды. Замочите две чайные ложки семян пажитника в чашке воды на ночь. Процедите семена и выпейте его первым делом утром. Семена пажитника ускоряют обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, а вода выводит токсины из организма.
3. ЗАВТРАК
Это заблуждение, что пропуск завтрака-это способ сократить калории и похудеть. Завтрак является самым важным блюдом дня и не должен быть проигнорирован. Дозаправка вашего тела несколько раз в день очень важна. Когда вы пропускаете свой завтрак, вы начинаете чувствовать себя очень голодным к обеду и в конечном итоге переедание и выбор нездоровых продуктов питания. Отсутствие завтрака также замедляет Ваш метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Чаша из цельнозерновой каши и обезжиренного молочного продукта может дать питательный старт вашему дню.
4. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Зеленый чай будет большой ракетой-носителем метаболизма. Он содержит антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья. В действительности, выпивая зеленый чай может привести к потере 400 экстренных калорий.
5. ЖЕВАТЬ МЕДЛЕННО
Исследования показали, что если вы проводите время в жевании пищи, вы, вероятно, потребляют меньше калорий. Медленное живание предотвращает переедание, потому что это дает мозгу дополнительное время, чтобы получить сигналы от желудка, что он полон. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает ваши порции. Поэтому, рекомендовано жевать одну порцию, попавшую в рот от 35 до 50 раз.
6. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи/ фрукты/ зерно) и здоровые жиры. Хитрость заключается в том, чтобы достичь баланса между пищевыми группами, чтобы ваш организм мог обрабатывать его, обеспечивать энергию, выводить токсины, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.
7. БЕЛОК В КАЖДОМ ПРИЁМЕ ПИЩИ
Продукты, содержащие постный белок, должны стать неотъемлемой частью каждого приема пищи или закуски, поскольку они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, тем самым сохраняя Вас от переедания. Включите йогурт, небольшую порцию орехов и арахисового масла, яйца, бобы и постное мясо в каждом приеме пищи, чтобы получить необходимое количество белка.
8. ВОДА
Большинство из нас пьют меньше воды, чем мы предполагаем. В идеале для похудения необходимо пить 3 литра воды в день. Если вы много тренируетесь и потеете, вы должны пить 4-5 литров воды. Не пить достаточно воды может заставить Вас есть больше и чувствовать себя усталым. Это в конечном счете останавливает метаболизм, который, в свою очередь, предотвращает жировую потерю. Питьевая вода - залог здорового образа жизни. Так, установить напоминания на свой телефон или скачать приложение здоровья, которое поможет держать счет количества стаканов воды выпитых Вами за день.
9. У ВАС УЖИН ДО 19:30 ВЕЧЕРА
Поздней ночью еды следует избегать. На самом деле, Вы должны иметь свой последний прием пищи до 19: 30 вечера. Травяной чай-хороший вариант, чтобы утолить голод после ужина. Почистите зубы, чтобы отвлечь ваш ум от желания покушать.
10. Сон
Важность сна нельзя проигнорировать когда это способствует потере веса. Пока вы спите, ваше тело работает для того чтобы отрегулировать ваши системы и излечить любое повреждение сделанное износом и разрывом. Даже пищеварительная система работает для того ,чтобы обрабатывать вашу еду, метаболизирует углеводы. Депривация сна приводит к изменениям в уровнях инкрети, в частности кортизоле и инсулине. Кортизол регулирует метаболизм сахара, сала, протеина, минерала, и воды, и инсулин ответствен для сахара в крови и тучного хранения. Потеря сна вызывает производство кортизола и приводит к увеличению уровня инсулина, что делает потерю веса еще более сложной задачей. Таким образом, хороший ночной сон может помочь в снижении веса.
Это 10 способов похудеть без диеты. Попробуйте эти методы, и вы добьетесь успеха наверняка. Берегите себя!
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ:
7-Дневный План Диеты, Который Поможет Вам легко и просто убрать жир с живота...
Будьте здоровы:)
С уважением, ваш Доктор Жирафик!