Поскольку я был не в состоянии выполнять чёткие отжимания на одной руке, я пошёл на техническое ухищрение. И я сейчас не о широкой расстановке ног, и не о сгибании корпуса во время выполнения упражнения. Я нашёл в зале деревянные платформы, которые у нас, лифтёров, именуются плинты и попробовал отжаться в глубину, ставя руку на них.
Плоскость моего тела, конечно, не была параллельна полу, но зато я мог глубоко опуститься, чтобы моя грудная клетка была ниже, чем кисть. Сделав великое множество попыток, я всё же приловчился подниматься из этого трудного положения. Делал я вначале всего по 5 раз, 4 сета на каждую руку, повторяя так пару раз в неделю, помимо основной жимовой тренировки.
Через 2-3 недели я ощутил, что могу свободно делать по 8-10 таких импровизированных отжиманий в подходе, а мой привычный жим 90 кг, который едва давался на 5 раз, я мог запросто осилить раз 8-10. К тому же, прибавка была ощутима не только в кг, но также я почувствовал большую уверенность в кистях, плечах и локтях, что безумно радовало.
Затем, спустя месяц, когда я уже интуитивно понимал, что пора использовать дополнительный вес, я построил свои тренировки жима следующим образом. Один раз в неделю я делал жим на 5 раз максимум сколько мог в 3 сетах и второй раз в неделю я уделял отжиманиям на одной руке с весом.
Начать, конечно, хотелось с 10 кг блина на спине, но я решил не рисковать и начал с 5 кг на 3-5 раз в 3-4 сетах на каждую руку. И тут я ощутил совсем другие импульсы в теле, особенно в связках груди и трицепсах. Словно, когда я добавил вес, это начало работать, а до этого было неактивно. За пару недель я освоил 5 кг и перешел к 10 кг, всё пока что шло по маслу.
Спустя месяц такой работы я уже мог пожать не 90 кг с трудом на 5 раз, а 110 кг на 6-8 раз и не один, а 2-3 сета. Моему удивлению просто не было предела! Мне тогда казалось, что я взломал систему и понял что-то секретное. Возможно, это было и так, главное, что у меня был результат!
Хочется сразу заметить, что хоть я и делал отжимания с возвышенности, я всё же не расставлял ноги и корпус старался держать ровно на протяжении всего движения. Знаю ребята, это чертовски трудно и может долго время не получаться, однако, я убежден в том, что именно такая техника даёт прибавку к грубой силе. Продолжение следует!