Питание для наращивания мышечной массы
Самая важная составляющая питания, способствующего набору мышечной массы – белок. В больших количествах он содержится в спортивном питании, курином филе, морепродуктах. Оптимальное соотношение белка – 2 грамма на 1 кг веса ежедневно. Он должен быть разделён на пять приёмов еды.
Углеводы также играют роль в рационе спортсмена, поскольку они поддерживают энергетические запасы. Следует отдать предпочтение сложным углеводам. Их содержание наиболее высоко в крупах, ряде фруктов и овощах. Благодаря им не только сохраняются силы для тренировок, но и притупляется голод.
Полезные жирные кислоты – в первую очередь, Омега-3 – ещё одна важная часть питания. Они влияют на гормональный фон, включая те гормоны, которые способствуют росту мышц. Полезные жирные кислоты уменьшают утомляемость, положительно сказываются на состоянии волос и кожи. Но к жирам следует подходить осторожно – в еде их должно быть не более 15%.
Полезные жиры входят в состав орехов и рыбы.
Спортивные тренировки требуют высокого содержания углеводов в пище. О наборе мышечной массы свидетельствует увеличение веса. Рекомендуется принимать еду за два часа до тренировок. После же окончания физических занятий лучше всего перекусить продуктами с простыми углеводами – например, мёдом. Хорошо подойдёт спортивное питание с протеином.
Если вы хотите иметь рельефные мышцы, не забывайте пить воду – чем больше тренировок, тем сильнее потребность организма в жидкости. Следуя этим простым правилам, вы сможете быстро набрать желаемую мышечную массу.
Подписывайтесь и узнавайте новое!