Медитация может помочь уменьшить стресс и беспокойство, метод, который снижает сердечный ритм и кровяное давление при одновременном снижении вредных гормонов.
В дополнение к лекарствам, упражнениям и диете существует множество способов предотвратить сердечные приступы и инсульты. Последние исследования подтверждают, что люди, практикующие медитационные методы, имеют значительно более низкий риск сердечного приступа или инсульта или риск смерти в течение пяти лет. Доктор Дипак Барт, профессор кардиологов Гарвардской медицинской школы, сказал: «Роль медитации в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний необычна. Я настоятельно рекомендую сочетать медитацию с диетой и упражнениями, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Как медитация влияет на ваши физические процессы? Этот метод, по-видимому, изменяет активность мозга, а также снижает уровень гормонов, называемый кортизолом, высвобождаемый по частоте сердечных сокращений, артериальному давлению, скорости дыхания, потреблению кислорода, адреналину и реакции стресса».
Существует много видов методов медитации, которые хороши для физиологии человека, таких как управляемая медитация, которая помогает вам через сознательные образы, повторяющиеся вокальные или лингвистические стимулы, чтобы помочь вам медитировать на отвлекающих мыслях и уделять внимание текущим моментам и помогать. Чтобы получить преимущества этих методов медитации, пожалуйста, примите совет доктора Герберта Бенсона, профессора физической и психической медицины в Гарвардской медицинской школе. «Легко начать медитацию, вы можете научиться через минуту, но чтобы получить физиологический эффект, вы должны делать по крайней мере 10 минут медитации каждый день», - сказал он.
Попробуйте эти краткие руководства по началу работы
1. Закройте глаза и сидите спокойно и медленно дышите.
2. Расслабьте мышцы, начиная с ног, ног и бедер. Пожимайте плечо и скрутите свою шею из стороны в сторону.
3. Скажите «Будьте спокойны и спокойны» каждый раз, когда вы выдыхаете.
4. Когда ум появится в вашем уме, вы должны отвлечься назад и повторить высказывание, что «сердце спокойное».
Помните, что выполняя данную процедуру ежедневно вы помогаете своему сердцу работать.
Не забудьте подписаться на канал!