Что такое синдром упущенной выгоды и как с ним бороться, объясняет клинический психолог Анна Боева.
Ленты социальных сетей пестрят красивыми и соблазнительными фото: экзотические пляжи, счастливые дети, кухни народов мира. Смотришь и думаешь: ну почему эта жизнь не моя?! У этого ощущения – смеси зависти, тревоги и досады – есть название: синдром упущенной выгоды, или по-английски FOMO (fear of missing out). Психологи не считают его ни расстройством, ни заболеванием – это именно ощущение, которое люди испытывают, наблюдая за чужой «идеальной» жизнью.
Синдром упущенной выгоды стали изучать недавно – в нулевых, а его возникновение авторы исследований связывают непосредственно с активным использованием социальных сетей. Виртуальные профили для одних стали своеобразной витриной, возможностью показать свою жизнь с лучшей и самой красивой стороны, для других – причиной непроходящей тревоги. Разберемся, какие психологические причины могут спровоцировать развитие FOMO, как распознать синдром у себя и как с ним бороться.
Признаки FOMO
- Ваша потребность просматривать ленты соцсетей настолько велика, что ее можно назвать навязчивой и неконтролируемой, а если такой возможности нет, вы испытываете тревогу, досаду и подавленное настроение. Иногда тревога так сильна, что может достигать пика в форме панических атак.
- Вам кажется, что если вы выключите смартфон или закроете крышку ноутбука, то пропустите что-то невероятное или важное.
- Вы отвлекаетесь на телефон, даже когда это неуместно или просто опасно, например на деловой встрече или за рулем.
- Ну и главное: вы испытываете сильную досаду и уныние от мысли, что все вокруг живут лучше вас, а от собственной жизни – ощущение скуки и недовольства.
Читайте также: Хочу ли я? Почему, если вы не чувствуете, вы набираете вес.
Причины возникновения FOMO
Зависть. Само по себе это чувство не так уж плохо: оно помогает понять, чего мы хотим, а конкуренция подстегивает в достижении желаемого. Но иногда постоянное сравнивание себя с окружающими становится токсичным, особенно если в голове есть установка «либо я звезда, либо никто», а также очень четкие представления об успешности в жизни. Убежденность в том, что «у всех все красиво и безупречно, а моя жизнь полна неприятных вещей», приводит к постоянной тревоге и даже злости. Человек ощущает себя неудачником, игнорируя тот факт, что идеальных людей не бывает и у каждого есть свои скелеты в шкафу.
Неготовность принять на себя ответственность за свою жизнь. То, как мы живем, – практически всегда наш собственный выбор, но признать это бывает нелегко. Когда человек уверен, что все складывается так, а не иначе исключительно в силу обстоятельств, то мир кажется несправедливым, а чужая красивая и интересная жизнь – результатом стопроцентного везения. Все это выливается в сильнейшую досаду, и яркие картинки из интернета ее только усугубляют: «пока я прозябаю в сером офисе, кто-то отдыхает на берегу океана». Возникает ощущение, что жизнь проходит мимо, поскольку человеку трудно быть включенным в свою жизнь и менять в ней что-то.
Активное использование социальных сетей. Возникновение феномена FOMO напрямую связано с соцсетями, соответственно, чем чаще вы бываете онлайн, тем выше вероятность подсесть на посты, лайки, шеры и прочее.
Как избавиться от синдрома FOMO
- Чаще напоминайте себе, что красивые фотографии в чужом инстаграме лишь фасад, за которым скрывается обычная, далеко не всегда сказочная жизнь.
- Займите активную позицию в жизни. Мы очень многое можем выбирать и менять, и качество жизни не исключение. Когда человек занят достижением собственных целей, времени на сравнивание себя с другими просто не остается. Он проживает свою жизнь, а не наблюдает за ее течением со стороны.
- Постарайтесь понять, что вам приносит удовольствие, и займитесь этим. Когда нам интересно, мы не вспоминаем о фейсбуке и инстаграме – мы в процессе. Для одних это может быть игра в футбол, для других – любимая книга, йога или изучение нового языка.
- Если же вы понимаете, что неадекватно часто просматриваете ленты соцсетей, испытываете колоссальную тревогу или даже панические атаки, а в голове появляются навязчивые идеи, что жизнь других гораздо лучше, интереснее, увлекательнее, чем ваша, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Он поможет разобраться с тем, что с вами происходит, и понять, что же вы все-таки упускаете. Возможно, это не выгода, а просто счастливая жизнь.
Читайте также: Как найти психотерапевта, который точно поможет
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.