Все хотят быть сильными, подтянутыми и здоровыми, но не у всех есть возможность покупать дорогие абонементы и тем более пользоваться услугами тренеров, я это ощутил на своей шкуре когда в кармане денег нет, и нет возможно оплатить еще один месяц зала. Тут на помощь приходит всем известный workout или calisthenica, но что если на улице мороз или жара? Давайте разбираться!)
Добрый день дорогие друзья! Я не спорю, что есть возможность найти зал попроще, купить годовой абонемент или на несколько месяцев, но тут есть нюансы о которых я вам расскажу позже, а сейчас поговорим с вами о уличном спорте который доступен всем!
Тут есть очень много плюсов начнем с того, что это бесплатно, турники и брусья есть практически в каждом дворе, отжиматься и делать пресс можно дома. Все упражнения нам знакомы с детства, со школьной скамьи подтягивания, отжимания, приседания и так далее. Идет прокачка всех мышц абсолютно всех, в добавок это легкий способ сжечь лишний жир. Но так как мы живем в России и наша пагода творит чудеса - это не повод пропустить тренировку, конечно если на улице дождь, то придется заниматься дома, но совсем отказываться нельзя - это уже лень, с ней то же будем бороться позже. Ну что погнали разбираться?
Тренировки в холод
Это самые крутые тренировки поверьте в этом есть некая романтика. Пришел домой, заварил себе чая или кофе и сидишь анализируешь свои успехи... Это круто! Даже если температура опустится ниже 15 градусов, то тренироваться можно, да что уж там, даже в мороз можно заниматься в этом есть ряд положительных моментов
1) Закалка организма. Зимние тренировки помогут вам избежать надоедливых простудных заболеваний и всего то 15-20 минут в день
2) Непрерывность тренировочного процесса. Не прерывая цикл тренировок зимой, вы продолжаете прогрессировать и вам не нужно начинать все заново весной
3) Незабываемые впечатления. Представьте, солнце только встает из-за крыш домов, под ногами скрепит свежий снег, и вы покоряете новые вершины.
4) Тренировка силы воли, стойкости и целеустремленности.
5) Свежий морозный воздух. Бодрит и повышает настроение
6) возможность тренировать те элементы которые вы боитесь делать летом. Согласитесь в снег падать приятнее, чем на землю и тем более на асфальт)
Я больше всего люблю тренировки именно зимой, почему то они вызывают у меня самые теплые воспоминания, особенно когда зима была настоящей, с большими сугробами. Логично, что самой большой проблемой в холодное время года - температурный режим. Причем он несет в себе сразу несколько опасностей, на которые стоит обратить внимание. И практически все они в той или иной степени устраняются вашей формой одежды. Поэтому держите несколько правил зимних тренировок.
1) Не перегревайтесь! Самая большая ошибка начинающих зимних спортсменов - страх мороза и слишком большое количество одежды. В результате человек начинает обильно потеть и испытывать дискомфорт, а о стеснении движений я вообще молчу.
2) Многослойность одежды. Зимой стоит одевать несколько слоев одежды, каждый из которых выполняет определенную функцию. Первый (нижний) - термобелье, лучше всего цельный комбинезон, но обычное термо белье, то же гадится, оно будет отводить влагу от нашего тела, второй слой желательно что-нибудь из флиса, удерживающее тепло, третий слой защищает от внешний среды: ветер, снег, дождь.
3) Берегите голову. Отдельное внимание стоит уделить открытым частям тела: руки, нос, уши. Если на улице минус особенно с сильным ветром, то обязательно позаботьтесь о голове и конечностях. В сильный мороз как бы вы не разогревались, есть большая вероятность получить обморожение. Поэтому позаботьтесь о наличии теплой шапки, а в сильные морозы о защите лица например с помощью специальной маски, балаклавы или баффа, ну или хотя бы теплого шарфа. Ну и естественно наши пальцы. Им и так не сильно достается особенно из-за металлической перекладины в мороз -20. Поэтому обзаведитесь перчатками, если у вас их нет.
4) Разминайтесь. Зимой значение разминки многократно вырастает, потому что организму предстоит трудиться на холоде! Разминку лучше делать еще дома, самое главное не доводить себя до состояния потения. Если тренировочная площадка находится далеко, то небольшая пробежка будет кстати.
5) Больше двигайтесь в промежутках между упражнениями и повторами. Когда вы тренируетесь на холоде, организм тратит много энергии на поддержание рабочей температуры. Во время отдыха не стойте на месте, а то замерзните. Ходьба и махи руками вас спасут.
6) Правильно дышите. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, если не получается то тут два варианта либо у вас насморк, либо вы делаете большую нагрузку, уменьшите темп или количество повторений.
7) После занятий не оставайтесь на улице в разгоряченном состоянии без физической активности. Заканчивая тренировку старайтесь сразу попасть в теплое помещение. Придя домой примите теплый душ и выпейте горячего чая. Это станет отличным завершением тренировки.
Если вы начинающий спортсмен и не разу не занимались уличными видами спорта или калистеникой, но хотите попробовать, то зима не лучшее время для начала так как в холодное время года основной упор идет на поддержание своей формы, а весной и летом как раз на прогрессирование и на изучения основ. Так что если хотите освоить эти виды спорта и у вас за окном снег, то начинайте это делать дома благо вариантов упражнений очень много. Напоследок скажу еще пару вещей. Если бросить свою форму на батарею то выходить на улицу будет намного приятнее, если вы хотите бегать зимой, то завершать бег стоит по направлению ветра.
Вот и все дорогие друзья - это все что необходимо знать о тренировках зимой, ждите мою программу зимней тренировки и конечно статью о тренировках в летний период. Делитесь своими впечатлениями о тренировках в нашей группе в ВК, будьте здоровыми и крепкими, до новых встреч!