Когда мне было 18, во мне играли только гормоны радости и счастья. О том, что в организме существуют еще какие-то, я понятия не имела. Копаясь в теме здорового похудения, я поняла, что часто женщины сталкиваются с такой проблемой: они правильно питаются, активно тренируются, но жировая прослойка не уходит. В чем же здесь может быть дело?
Важную роль в похудении играют гормоны. Даже небольшой дисбаланс может привести к нарушению метаболизма и, как следствие, к лишнему весу.
Обратите внимание, что заниматься самодиагностикой при выявлении дисбаланса гормонов категорически нельзя. Разобраться в причинах лишнего веса поможет врач-эндокринолог, который назначит необходимые анализы и по их результатам назначит соответствующее лечение.
Итак, какие же гормоны мешают нормальному похудению
Эстроген
Количество гормона эстрогена отвечает за регулярный менструальный цикл у женщин, влияет на распределение жировых отложений и уровень инсулина, который поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови. также именно эстроген делает фигуру женственной и улучшает метаболизм. При дисбалансе эстрогена под угрозу ставиться резинстентность инсулита, в результате чего глюкоза начинает хранится в организме в виде жира. При этом жир накапливается даже в те моменты, когда вы не испытываете чувство голода.
Как стабилизировать уровень эстрогена естественным путем
Для нормализации уровня эстрогена, стоит изменить подход к питанию. Обратите внимание на такие продукты:
- клетчатка - употребляйте не меньше 15 граммов в день;
- углеводы - уменьшайте количество так называемых вредных углеводов, оставляйте в рационе неочищенный рис, макароны твердых сортов, каши долгой варки;
- жиры - употребляйте авокадо, кукурузное, хлопковое, оливковое масло.
Кортизол
Кортизол - это гормон стресса. Повышению кортизола способствует плохой и недостаточный сон, неправильное питание с большим количеством жирной и сладкой пищи, чрезмерное количество кофеина. Если ваш организм вынужден постоянно противостоять стрессу, то возникают такие проблемы:
- повышается или снижается давление;
- возрастает уровень глюкозы в крови;
- развивается депрессия, хроническая усталость или синдром менеджера, апатия.
Согласитесь, при таком наборе неприятностей сложно заставить себя еще тренироваться в полную силу или в принципе топать в спорт зал.
Нормализовать кортизол естественным путем можно следующим образом:
- спите не меньше 7 часов в день, будет идеально, если вы сможете организовать себе дневной сон на 1 час;
- исключите кофеиносодержащие продукты;
- займитесь йогой.
Грелин и лептин
Лептин - гормон сытости, именно он посылает в мозг сигнал о насыщении пищей. Этот гормон выделяется всеми жировыми клетками. Чем больше лептина выделяется, тем лучше для похудения.
Обратите внимание, что люди с избыточной массой тела начинают терять вес гораздо быстрее, чем те, у кого лишнего веса нет именно за счет лептина.
Дисбаланс лептина в организме приводит к тому, что мозг не получает сигнала о насыщении едой, в результате чего количество жировых клеток растет.
Нормализовать лептин в крови естественным путем можно так:
- внимательно относитесь к хроническим заболеваниям, не пропускайте прием специальных препаратов, регулярно проходите обследование у врача;
- исключите сахаро- и фруктозосодержащие продукты;
- принимайте рыбий жир.
Грелин - гормон, который препятствует чрезмерному снижению веса. Именно этот гормон сигнализирует о чувстве голода и формирует у человека пищевые привычки. Нарушение секреции этого гормона у полных людей приводит к тому, что они не ощущают насыщения после приема пищи и продолжают что-то жевать. При дисбалансе грелина в крови повышается тяга к жирной и сладкой пище, развивается алкогольная зависимость, повышается количество жировой ткани.
Нормализовать количество грелина в крови можно следующим образом:
- откажитесь от алкоголя;
- избегайте нервного перенапряжения, которое может привести к тому, что вы будете “заедать” стресс вредностями;
- уменьшайте порции еды, ешьте 6-7 раз в день маленькими порциями;
- включите в распорядок дня кардиотренировки продолжительностью 40-60 минут.
Кардинальный способ, который помогает снизить количество грелина в крови - операция по уменьшению желудка (гастрэктомия), но к ней прибегают в критических ситуациях, когда масса тела опасна для здоровья, и других способов снизить вес нет.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, присоединяйтесь к нашей команде ЗОЖ-ников.
Наш сайт BeFirst