Осень и зима на многих навевают тоску. Но это все лирика, настоящая проблема – нехватка витамина Д. В нашем климате мы рождаемся с дефицитом этого витамина, потому что нет солнца, нет именно УФ-В спектра, с помощью которого синтезируется ценный элемент. Ну, а что делать? У моря жить в жаре и солнце? – И это не всегда выход. Загрязнение окружающей среды, озоновый слой – все задерживает как вредное, так и полезное излучение. И даже там, где лето круглый год, прописывают прием дополнительных витаминов, включая и Д.
Лайфхак-повторяшка: Те, кто принимают дополнительный кальций. Если у вас при этом дефицит витамина Д – вы принимаете пустышку, кальций не усваивается без него.
Теперь о том, что дает этот прекрасный витамин и начнем с тех, кто проходит со мной Detox77. Учтите,
Нехватка витамина Д и железа являются основными причинами выпадения волос, а также увеличения веса. Д участвует в синтезе лептина, что способствует быстрому насыщению. Никакие супердиеты не дадут 100% эффект при дефиците витамина Д в организме (!!!). Еще раз – НИКАКИЕ ДИЕТЫ НЕ ДАДУТ ЭФФЕКТА С ДЕФИЦИТОМ ВИТАМИНА Д. Это самый "похудательный" витамин!
А еще:
- 18 видов рака. С их возникновением связывают дефицит витамина Д.
⠀
- Профилактика остеопороза. Помогает усваивать кальций и способствует минерализации костей.
⠀
- Сохраняет иммунную систему, поэтому летом мы реже болеем, зато зимой и весной подхватываем вирусы быстрее.
⠀
- Защищает детей от рахита и других серьезных заболеваний.
⠀
- Обеспечивает защиту от гипертонии и снижает прогрессирование аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз и ревматоидный артрит, аутоиммунный тиреоидит).
⠀
- Препятствует старению мозга и развитию болезни Альцгеймера/старческого слабоумия.
⠀
- Витамин Д регулирует репродуктивную функцию, целого ряда половых гормонов! Его дефицит является одной из основных причин бесплодия у мужчин и женщин.
⠀
-Предотвращает развитие сахарного диабета 2 типа (современная эпидемия), т.к. влияет на углеводный обмен и улучшает чувствительность тканей к инсулину.
⠀
-Профилактика депрессии: витамин Д участвует в образовании гормона серотонина, что нормализует психологическое состояние человека.
⠀
-При заболеваниях кожи: экземы, псориаз: солнечный витамин вам в помощь!!
Теперь, о том, как выявить его нехватку и как правильно потреблять?
Витамин D3 является жирорастворимым. Его необходимо употреблять вместе с пищей содержащей жир, иначе он не усваивается(!). Та дам! Жир нужен, жиииииир.
⠀
Правильно проверить уровень витамина Д в своем организме по анализу венозной крови.
Витамин D имеет 2 формы: витамин D2 и витамин D3, а также несколько производных. В нашем организме эти формы превращаются в формулу 25(OH)D. Не вникайте, просто запишите и сдайте кровь именно на уровень 25(OH)D.
⠀
На всякий случай, озвучиваю норму для взрослого человека, хотя врачи ее знают.
50-125 нмоль/л (20-50 нг/мл) , все, что ниже 40 нг/ml - авитаминоз витамина Д и меры предпринимать надо незамедлительно.
Будьте здоровы и худейте с удовольствием.