Правильная Омега 3

Как выбрать Омегу 3 и нужно ли её действительно пить? Сегодня существует множество продуктов и биологически активных добавок с надписью Омега 3. Это действительно так полезно и нужно нашему организму или просто маркетинговый ход для сбыта товара? Давайте разберемся.

Омега 3 - это ненасыщенные жирные кислоты. Воздействие Омеги 3 на наш организм известно ещё с 1930х годов. Существует 11 основных жирных кислот Омега 3, например Эйкозапентаеновая (EPA) кислота, Докозагексаеновая (DHA) кислота и другие. Все эти кислоты представлены в Омега 3, а Омега 3 представлена в тех или иных продуктах питания. Самый известный продукт с Омега 3 это рыбий жир. Если вы будете покупать рыбий жир то в составе продукта будет написано сколько он содержит Эйкозапентаеновой (EPA) кислоты и сколько докозагексаеновой (DHA). Именно эти две кислоты считаются самыми важными с точки зрения воздействия на наше здоровье. Обычно их бывает примерно 180 (EPA) миллиграмм и 120 (DHA) миллиграмм соответственно. Омега 3 сама нашим организмом не вырабатывается, поэтому её необходимо принимать с пищей, если мы решили что она нам нужна.

Омега 3 бывает двух видов - животного и растительного происхождения. Один из главных источников животного происхождения является рыба: лосось, тунец, скумбрия, селедка, а также это устрицы, кальмары и креветки. Однако самым лучшим продуктом с Омега 3 морского происхождения это масло криля. Криль(krill) это мелкие морские планктонные ракообразные (рачки) обитающие в северной части Атлантического океана. Как масло криля, так и рыбий жир можно употреблять в виде капсул и в жидком виде. При этом масло криля будет стоить в разы дороже, чем рыбий жир так как оно считается более полезным и экологически чистым. Продукты растительного происхождения содержащие Омегу 3 это льняное и тыквенное масло, грецкий орех, арахис, петрушка, мята и другие. Наилучшей комбинацией потребление Омега 3 с точки зрения здоровья будет масло криля и льняное масло. Перед приёмом Омега 3 учитывайте свои индивидуальные противопоказания и консультируйтесь со своим врачом! А также помните о дозе и делайте перерывы в приёме. Главный принцип - лучше недопить чем перепить!