Тренировка дома для многих мужчин предпочтительнее, чем в зале особенно в возрасте 50. Никуда не надо идти, можно выполнять перед теликом или выбрать свою музыку. Никто не видит и нет насмешек посторонних молодых прокачанных парней.
Выполняя домашние комплексы с собственным весом вы не получите большие красивые мускулы, вы не похудеете за 1 неделю и не станете рельефным за 5 тренировок, это все не возможно. Если вы хотите получить сильное тело придется постараться и выполнять хотя бы две тренировки в неделю и обязательно 2-3 раза в неделю посвящать себя аэробным нагрузкам, бегать, плавать или ездить на велосипеде.
Возраст берет свое и восстановительные процессы длиться дольше, по этой причине лучше не догрузить свои мышцы чем перегрузить, тогда рост силы и выносливости будет лучше.
1 Тренировка
1.1 Разминка 10-15 мин кардио, после растяжка 5-7 мин и приступаем к основному блоку
1.2 Подтягивания 2х8
1.3 Отжимания 3х12-15
1.4 Подъем корпуса 3х10-15
1.5 Приседания 2х10-15
1.6 Заминка 3-5 мин.
2 Тренировка
2.1 Разминка 10-15 мин кардио, после растяжка 5-7 мин и приступаем к основному блоку
2.2 Отжимания на трицепс 3х10-12
2.3 Подтягивания обратным хватом 2х8-10
2.4 Берпи 2х10
2.5 Выпады 2х8
2.6 Заминка 3-5 мин.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.