Непосвященные люди часто верят в непроверенные факты, заставляющие диетологов посмеяться от души. Если вы решили похудеть, то нужно убедиться в правильности своих взглядов.
Кто-то верит в то, что лучший способ похудеть – это экспресс-диета, а кто-то предпочитает на время стать вегетарианцем. Некоторые верят в существование универсальных диет, которые помогут любому человеку. Сколько людей – столько и заблуждений в вопросах похудения, если вы хотите добиться своей цели, то вам нужно перестать верить в глупые мифы.
Человек может выбрать, в каком месте он похудеет
Было бы очень здорово самому решать, в каком месте объемы тела уменьшатся, а в каком – останутся нетронутыми, но это невозможно. Организм устроен так, что он будет практически равномерно терять объемы в каждой части. Сочетания фитнеса и диеты – это выгодная стратегия для похудения, но даже спорт не сможет запрограммировать ваше тело так, как вам хотелось бы.
Экспресс-диеты – это лучший способ похудеть
Быстрая диета действительно поможет похудеть, но она не принесет долговременного результата. Если вы за пару недель скинете пять килограммов, то они же к вам вернутся через две недели после того, как вы вернетесь к привычному питанию. Невозможно удержать вес без правильно сформированной системы питания и с прежними пищевыми привычками.
Есть у экспресс-диет еще один существенный недостаток – они далеки от реальной жизни, мало кто может себе позволить носить с собой контейнер с отварной грудкой или рисом, чтобы питаться только теми продуктами, которые предписаны условиями диеты. Чаще всего люди сдаются перед голодом, перекусывают тем, что попалось под руку, и обещают себе сесть на диету с завтрашнего дня.
Для похудения нужно использовать кардио-тренировки, а не силовые упражнения
В понимании многих беговая дорожка намного полезнее для похудения, чем гантели, но это не так. Кардио-нагрузки действительно важны для избавления от лишних килограммов, но если у вас мало свободного времени, то лучше сделать выбор в пользу силовых упражнений. Чем лучше развита мышечная система, тем больше калорий организм будет тратить на ее поддержание. Наличие мышечной массы – это возможность тратить много калории в состоянии покоя, их будет съедать обмен веществ.
Силовые тренировки заставляют вас худеть не только во время занятия, но и в течении всего дня после него.
Существуют идеальные планы похудения, которые подходят всем без исключения
Таких программ нет, каждый человек нуждается в своем подходе. Нет двух организмов, которые будут как две капли воды совпадать по жизнедеятельности и потребностям. Диетологи занимаются адаптацией планов похудения под конкретного человека, в своей работе они учитывают не только физиологические особенности, но и образ жизни, привычки и даже тип темперамента. Если какая-либо диета помогла вашей подруге, это не значит, что она поможет и вам.
Если интенсивно тренироваться, то можно есть что угодно
Можно ограничиться одной диетой или одними тренировками, но для эффективности похудения необходимо сочетать питание и спорт. Более того, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, режим дня, привычки. Одних тренировок будет достаточно для поддержания стабильной массы тела, если она вас устраивает, но похудеть они не помогут. Для того, чтобы скинуть пару-тройку килограммов, будет достаточно разработать план тренировок и отказаться от быстрых углеводов и вредных жиров. Если же необходимо скинуть внушительное количество лишнего веса, то начать свой путь следует с консультации врача-диетолога и спортивного тренера.
Нельзя есть после шести вечера
Хорошая новость для всех, кто любит есть по ночам – никто не запрещает есть после шести вечера. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти около двух-трех часов, но даже эти часы не являются полностью запретными для еды. Не рекомендуется ложиться спать в голодном состоянии, это провоцирует нарушения сна, поэтом при сильном голоде можно съесть что-нибудь маленькое и легкое прямо перед сном.
Запреты в питании нельзя нарушать
Напротив, чем сильнее запрет, тем выше соблазн его нарушить. В рамках жестких ограничений и лишений вы будете чувствовать себя обделенным и несчастным. Не нужно тратить силы на сопротивления, лучше делать запланированные послабления без ущерба для общего процесса похудения. Это не значит, что на обед себе можно позволить съесть картошку фри, а после ужина порадовать себя куском торта. Но если вы запланировали заранее поход в пиццерию с друзьями, то не будет ничего страшного, если вы съедите там кусочек пиццы. Диета должна помогать худеть, а не становиться печальным.
Чем больше тренировок – тем лучше
Для того, чтобы не тратить время и не жертвовать своим здоровьем попусту, нужно подойти к составлению фитнес-программы для похудения с умом. Перегрузки замедляют обмен веществ и влияют на работу надпочечников, создают для организма настолько критическую ситуацию, что он не сможет себе позволить распрощаться со стратегическими запасами жира. Хорошая программа – это несколько тренировок в неделю, включающие в себя кардио и силовые нагрузки, а также растяжку.
Вегетарианство помогает худеть
Почему мы смотрим на вегетарианцев и веганов, как на эталон здорового питания. Для того, чтобы поправиться, не нужно есть мясо, полнеют не от него, а от вредных продуктов, чаще всего от сладостей, снеков и фаст-фуда. Мясо – это необходимый источник белка и животных жиров, неопытный человек не сможет самостоятельно найти альтернативу для него. Вегетарианство – это не диета, а образ жизни, поэтому для похудения будет лучше пойти по более простому пути – ограничить употребление сахара, легких углеводов и простых калорий.
Тренировки вызывают сильный голод
Некоторые люди с лишним весом боятся заниматься кардио-упражнениями, особенно они избегают бег, так как полагают, что после тренировки они будут съедать намного больше, чем в обычной жизни. Повторимся, диета без физических нагрузок не будет эффективной, а чувство голода после тренировок чаще всего является выражением жажды, спорт заставляет терять много жидкости через пот. Вовремя и после тренировки следует пить много воды, тогда шанс уйти с тренировки ужасно голодным станет намного ниже. Легкий голод после тренировки – это нормально, это показатель того, что у вас хороший метаболизм, дающий вам все шансы похудеть. Лучше всего поесть сразу после тренировки, голод не уймется сам собой, но это должен быть не обед из трех блюд, а протеиновый батончик или фруктовый смузи.