Доброго времени суток! В этой статье речь пойдет о интервальном кардио. Что такое кардио знают все, а вот про интервальное мне кажется многие не имеют ни малейшего понятия. Итак, давайте разбираться!
Это включение ускорений в стандартное кардио (велотренажер, сайкл). Беговую дорожку не рекомендую – очень большой шанс вылететь с нее!
Чем же оно лучше обычного кардио – а тем, что эффект жиросжигания будет намного эффективнее и метаболизм будет более быстрый.
Продолжительность тренировки не дольше 20 минут. Первое время нужно ускоряться в течении этого времени 2 раза по 10 секунд. В дальнейшем довести время ускорения до 40 секунд.
Для примера возьмем велотренажер. Вначале крутишь педали с обычной скоростью, чтобы разработать колени, а через 5 минут выставляй нагрузку в 70% от максимума и крути с максимальной скоростью 10 секунд. После этого возвращай сопротивление как было и крути минут 10, затем повтори ускорение.
Как видишь – все просто! В первую неделю делай такое кардио 3 раза (2 ускорения). Не забудь потом растянуть мышцы. Вторая неделя – 3 ускорения. Третья неделя – 4. Затем каждую неделю прибавляй по ускорению, пока не дойдешь до перерыва между ними в 2 минуты (8 ускорений). Это будет очень интенсивная тренировка, эффект от которой будет намного круче, чем от обычного кардио!
Эти 8 ускорений должны длиться 20 секунд каждое. После этого начинай увеличивать время ускорения до 40 секунд. Самое главное – не форсируй процесс! Отдых не уменьшай – 2 минуты минимум.
Давай подытожим главные плюсы интервального кардио перед классическим:
· Эффект жиросжигания сохраняется до 12 часов;
· Не так сильно теряется мышечная масса;
· Фигура в целом становится лучше;
· Вечером хочется меньше есть;
· Одним словом – времени меньше, а результата больше!
Вывод из всего написанного – обычное кардио только в качестве разминки и заминки перед или после силовой тренировки, а интервальное исключительно для жиросжигания!
Дочитал статью до конца? Молодец! Я хочу тебя попросить о паре вещей – лайк, подписка и репост, чтобы ты получал полезную и интересную информацию о спорте, питании и физиологии в простой и веселой форме!
А если ты пользуешься «заблокированным» Телеграмом, то подписывайся на канал: https://tele.click/nopainnougain