Хотя мышцы живота большую часть времени скрыты как от посторонних глаз, так и самого атлета, они имеют огромное значение для создания идеальной фигуры. Как только человек скидывает с себя верхнюю одежду, будь то соревнования, либо поход на пляж, пресс уже не скрыть. Учитывая, что живот является центром тела, взгляд окружающих падает в первую очередь на него.
Мышцы живота можно назвать идеальными при наличии следующих составляющих: крепкие поперечная и прямая, а также косые мышцы живота. Если эти мышцы хорошо развиты, то это значит плоский живот, узкая талия и заветные "кубики" на животе. Рассмотрим одни из лучших упражнений для создания идеального живота.
Подъем ног в висе на перекладине
Упражнение помогает прокачать прямую мышцу живота в полном объеме. Также в работу включаются и косые мышцы. Есть два варианта его выполнения:
1. Подъем прямых ног;
2. Подъем согнутых ног (более простой вариант).
Подъем ног в специальном тренажере с упорами для локтей
Необходимо расположиться в тренажере так, чтобы тело было вертикально полу, стопы ног смотрели в пол, а поясница плотно прижата к спинке. На выдохе поднимите ноги до угла примерно 90 градусов, как на фото. Сконцентрируйтесь на работе мышц пресса.
Подъем ног в висе на перекладине в разные стороны
Упражнение похоже на первое. Единственное отличие - ноги нужно поднимать не прямо, а в стороны. Хорошо прорабатывает косые мышцы.
Молитва
Закрепите на верхний блок канатную рукоять. При опускании туловища на выдохе вниз, сконцентрируйтесь на работе мышц живота. Упражнение способствует формированию любимых многим "кубиков".
Вакуум для живота
Упражнение развивает поперечную мышцу живота и делает его плоским. Вдохните животом, после чего выпустите весь воздух и втяните живот. Продержитесь 10-15 секунд, и так несколько подходов. Есть разные варианты этого упражнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Коротко о том как быстро уменьшить талию
Бодибилдеры с самой узкой талией
Никогда не качайте так пресс!
Забудьте об этих упражнениях навсегда