Стресс и депрессия — постоянные спутники современного человека. Проблемы на работе, дома, хронический недосып, толкотня в общественном транспорте — окружающая действительность часто не прибавляет поводов для радости. Плюс ко всему, неправильное питание также может являться фактором, приближающим депрессию. Если вы чувствуете первые "звоночки" тоски и уныния стоит присмотреться к своему рациону. Не зря говорят: мы — то, что мы едим.
1. Кушайте больше полезных жиров. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле и авокадо. Исследования учёных доказали, что у людей, в рацион которых входит большое количество рыбы, риск развития депрессии на 17% ниже, чем у остальных. Так же, психотерапевты отмечают, что омега-3 помогает их пациентам улучшить результаты терапии. В общем, нечего тосковать — щёлкайте орешки.
2. Пейте кефир. Интересный факт. Гормон счастья серотонин вырабатывается в кишечнике. Продукты, содержащие пробиотки (полезные бактерии), такие как кефир, налаживают работу вашей пищеварительной системы. Проще говоря, если у вас всё в порядке с животом — голова тоже будет на месте.
3. Кушайте чёрный шоколад. Мало того, что это вкусно, так это ещё и полезно. Исследования учёных говорят о том, что женщины, которые балуют себя иногда чёрным шоколадом, реже страдают от депрессий. Помимо сахара, поднимающего настроение, он ещё богат антиоксидантами, что препятствуют старению.
4. Кушайте бананы и будет вам счастье. Они содержат полезные аминокислоты, что помогают вырабатывать гормон допамин, отвечающий за центр удовольствия и вознаграждения в головном мозге. В конце концов, это просто вкусно.
5. И напоследок, неожиданно — почаще включайте в рацион индейку. Её мясо содержит аминокислоту триптофан, что принимает участие в выработке вышеупомянутого гормона серотонина. Так же, индейка содержит множество полезных веществ: калий, йод, железо, магний и др. — в общем, одна польза. Кушайте на здоровье!
Ну, а за сим ваш покорный слуга, пожалуй, должен откланяться. Всего вам доброго и приятного аппетита. Помните — рано или поздно всё будет хорошо. Не надо горевать, лучше кушайте шоколад :)
Подписывайтесь на мой канал