Выполнять Мандукасану надо осторожно и неторопливо. Нужно внимательно слушать свои ощущения, усаживаясь в эту асану. В дальнейшем полученный навык найдёт воё отражение в жизни — придут спокойствие, уравновешенность, разовьётся внимание. Практикующий станет меньше говорить и больше делать. Техника исполнения
1. Из положения стоя на четвереньках не торопясь раздвинуть в стороны колени. На внутренней стороне бёдер при этом будет ощущаться сильное вытяжение.
2. Остановиться надо в точке наибольшего растяжения. Стопы располагаются на полу внутренними частями, пятки смотрят друг на друга.
3. Предплечья располагаются на полу параллельно друг другу.
4. После того, как уходит прогиб в пояснице в работу включаются мышцы пресса.
5. Выполняется движение к стопам назад.
6. Затем надо расслабиться и выполнить до десяти полных дыханий.
Противопоказано выполнение этого упражнения при паховой грыже и болях в спине и суставах ног и рук.
Эффект от выполнения
Плюсы на психологическом плане. Снимаются головные боли, уходят стрессовые воздействия, прекращаются депрессивные состояния. Из организма удаляются токсические вещества, которые скапливаются в нём по причине постоянного тревожного состояния.
Плюсы на физическом плане. Превосходно укрепляются мышцы бёдер, ноги приобретают стройность и красоту. Обеспечивается качественная профилактика диабета, запоров, расстройств пищеварительной системы. Практикующий эту асану устраняет лишний вес с живота и бёдер, укрепляет мышцы брюшного пресса. У женщин уходят расстройства менструального цикла.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.
Выполнять Мандукасану надо осторожно и неторопливо. Нужно внимательно слушать свои ощущения, усаживаясь в эту асану. В дальнейшем полученный навык найдёт воё отражение в жизни — придут спокойствие, уравновешенность, разовьётся внимание. Практикующий станет меньше говорить и больше делать. Техника исполнения
1. Из положения стоя на четвереньках не торопясь раздвинуть в стороны колени. На внутренней стороне бёдер при этом будет ощущаться сильное вытяжение.
2. Остановиться надо в точке наибольшего растяжения. Стопы располагаются на полу внутренними частями, пятки смотрят друг на друга.
3. Предплечья располагаются на полу параллельно друг другу.
4. После того, как уходит прогиб в пояснице в работу включаются мышцы пресса.
5. Выполняется движение к стопам назад.
6. Затем надо расслабиться и выполнить до десяти полных дыханий.
Противопоказано выполнение этого упражнения при паховой грыже и болях в спине и суставах ног и рук.
Эффект от выполнения
Плюсы на психологическом плане. Снимаются головные боли, уходят стрессовые воздействия, прекращаются депрессивные состояния. Из организма удаляются токсические вещества, которые скапливаются в нём по причине постоянного тревожного состояния.
Плюсы на физическом плане. Превосходно укрепляются мышцы бёдер, ноги приобретают стройность и красоту. Обеспечивается качественная профилактика диабета, запоров, расстройств пищеварительной системы. Практикующий эту асану устраняет лишний вес с живота и бёдер, укрепляет мышцы брюшного пресса. У женщин уходят расстройства менструального цикла.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.
