Ни для кого не секрет, что подтягивания являются одним из главных упражнений из арсенала бодибилдера для спины. Но не многие из тех, кто это знает способны выполнять подтягивания с правильной техникой. Итак, как же правильно делать подтягивания для развития большой спины?
Советов не много, но при соблюдении этих моментов вы почувствуете работу спины моментально. Ну и думаю не стоит говорит, что подтягивания мы выполняем широким хватом.
1. Полностью выпрямляйте руки в нижней точке - Основную работу в подтягиваниях выполняют широчайшие мышцы спины. И они (как ни странно) обеспечивают вашей спине ширину. Так вот, когда вы опускаетесь до конца, вы даете им наибольшее растяжение и наибольшую амплитуду движения, а большая амплитуда - залог успеха в любом упражнении.
2. Выгибайте спину - представьте, что вы тянете перекладину к груди.
3. Сводите лопатки - для меня лично, по началу, это был самый сложный момент, потому как когда вы при подтягивании сводите лопатки, у вас как будто бы отключаются все остальные мышцы, которыми вы раньше себе помогали, и вы, только концентрируясь своей нечеловеческой волей на мышцах спины, буквально по сантиметру тащите себя вверх. Конечно, описанные выше трудности вы будете испытывать только если раньше турник обходили стороной, хахах. Ну и не забывайте внизу их разводить, т.к. иначе вы сожмете амплитуду широчайших, а это, как мы выяснили - один из важнейших пунктиков.
Подписывайтесь, если хотите видеть больше статей про спорт у себя в ленте яндекса, ну и ставьте лайки, если понравилась статья, и вы что то подчерпнули :)
