Мы порой не всегда замечаем сколько кушаем, как говорится все на глаз)))
Для того чтобы сохранить фигуру и здоровье необходимо знать количество потребляемых калорий в сутки. Если употребляемая пища чересчур калорийна, то существует больший риск набрать лишние килограммы, если же в суточном рационе калорий недостаточно, то можно нанести вред своему организму.
Суточная норма калорий у Всех абсолютна разная, эта норма зависит и от возраста, и от физической активности в течение дня, и от особенностей метаболизма, и от условий жизни в целом. Тем не менее, существуют усредненные значения суточной нормы калорий, которые приблизительно отображают оптимальное количество употребляемых калорий для мужчин и женщин разных возрастов.
Женщины:
ОО = (9,99*вес(кг))+(6,25*рост(см))-(4,92*возраст (лет))-161
Мужчины:
ОО = (9,99*вес(кг))+(6,25*рост(см))-(4,92*возраст (лет))+5
Для составления суточного рациона и подсчета количества калорий необходимо определить степень своей активности:
-малоподвижный или сидячий образ жизни (1,2*ОО);
-малоактивный образ жизни, спорт не более 3 раз в неделю (1,375*ОО);
-средняя активность, занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю (1,55*ОО);
-высокая активность, ежедневные физ.нагрузки (спорт и тяжелая физ. Работа) (1,725*ОО);
-сверхвысокая активность, ежедневный спорт или тяжелый физ. Труд (1,9 *ОО)
ОО-основной обмен.
