Сегодня мы поговорим о тренировках после родов, а также об их преимуществах для молодой мамы.
Постепенно возвращаться к спорту после беременности нужно по многим причинам:
Улучшается настроение у молодых мам.
Физическая активность поможет быстро избавиться от лишнего веса и возвратиться в былую форму.
Также у девушек и женщин улучшится работа сердечно-сосудистой системы.
В том числе снизиться вероятность депрессии.
Далее поговорим о возможных физических активностях после родов:
Вы можете заниматься тренировками на укрепление мышц таза. Их необходимо начать как можно раньше после родов.
Также разрешено заниматься силовыми нагрузками. Вы можете начать заниматься нагрузкой на определённые группы мышц, если почувствуете, что уже готовы к ним. Однако после кесарева сечения не рекомендуется качать пресс около 2-х месяцев после родов.
В том числе полезными являются занятия пилатесом. Если вы не испытываете дискомфорт при растяжке, вы можете смело заниматься ей.
Ходьба. Мы рекомендуем её всем. Постепенно повышайте скорость и свой пройденный путь.
Плавание разрешено после обычных родов, как только прекратятся послеродовые выделения. Однако после кесарева сечения плавать можно только через 2 мес.
Аэробику и бег мы рекомендуем начинать только позже 6 недели после родов.
Также необходимо знать, что нагрузки в меру не будут негативно влиять на грудное молоко. Также для кормления молоком требуется много жидкости, так что старайтесь выпивать много воды на тренировках. Усиленно же начинать заниматься спортом необходимо после кормления ребёнка грудью.
Мы надеемся, что сегодняшняя статья была полезной для вас, и вы воспользуетесь нашими советами.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера