Вовсю «качаете» пресс, но никак не получается добиться идеальной фигуры? Разберемся, в чем дело.
Красивый плоский животик — мечта, пожалуй, каждой девушки. Мужчины же, в свою очередь, грезят накачанным крепким прессом. Вы можете каждый день делать классические упражнения, чтобы получить заветные «кубики», но однажды понять — они так и не появились. В чем же проблема?
Сперва приходят мысли о том, что вы просто делали упражнения неправильно. Затем вы начинаете думать о том, что нужно было скорректировать еще и питание. Только вот, как быть, если вы уверены в том, что тренировались в соответствии с техникой, а также вели здоровый образ жизни и придерживались правильного питания? Оказывается, ответ может лежать на поверхности — вы просто делали не те упражнения.
Ученые Университета в Сан-Диего провели необычное исследование: они выяснили, какие упражнения являются максимально эффективными, а какие, увы, на практике оказываются бесполезными. В эксперименте приняли участие 30 мужчин и женщин, возраст которых варьировался от 20 до 45 лет.
Ученые вооружились специальным оборудованием, которое закрепили на разных группах мышц, и стали фиксировать эффект от различных упражнений. Иными словами, измерялась нагрузка на каждую конкретную мышцу — теперь у исследователей есть данные по верхним, нижним и боковым отделам живота.
Кроме того, аппаратура позволила проверять, насколько грамотно выполняется упражнение. Для этого датчики подключили и к передней мышце бедра. Результаты оказались удивительными: некоторые популярные упражнения совершенно не эффективны. Так что, составляем топ лучших упражнений для пресса.
- Велосипед. Это упражнение, пожалуй, известно каждому с детства. Нужно лечь на спину, поднять ноги и представить, что вы лихо гоните на любимом велосипеде. Руки можно держать за головой, подтягивая правое колено к левому локтю и наоборот поочередно. Это достаточно простое, но невероятно эффективное упражнение, которое укрепляет мышцы пресса и ног.
- Подъемы ног. Обычно это упражнение выполняют в тренажерном зале, однако, если у вас нет абонемента, ничего страшного. Заниматься можно и дома. Зафиксируйте спину в неподвижном положении и начните поднимать ноги, согнутые в коленях. Если вы все делаете правильно, то через несколько подходов заметите приятное напряжение в мышцах пресса.
- Скручивание. Это упражнение можно делать с роликом, штангой или гантелями. Встаньте на колени, перенесите вес на объект и начинайте двигаться вперед-назад, чтобы мышцы пресса напрягались. Также эффективными будут скручивания на фит-боле. Для того, чтобы выполнить это упражнение, надо сесть на фит-бол, откинуть голову назад и убрать руки за нее. После этого нужно «откатываться» туда-обратно, напрягая мышцы пресса, как при выполнении классического упражнения на полу. Еще одно эффективное упражнение — скручивание вверх ногами. Ложитесь на спину и поднимайте ноги вверх так как будто вы хотите дотянуться до головы. Аналогичное упражнение можно делать с вытянутыми вверх руками, но скручиваясь в обратную сторону. Это заметно усложняет уровень выполнения упражнения и лучше вовлекает мышцы в работу.
- Планка — знаменитое упражнение для идеального укрепления мышц пресса. Встаньте в стойку на локтях, зафиксируйте корпус и напрягите мышцы живота. Держитесь в таком положении, как минимум, полминуты. Повторите хотя бы пять раз. «Планка» считается самой эффективной для тех, кто хочет стать счастливым обладателем красивой фигуры и плоского подкачанного животика.
Интересно, что ролик для пресса и другие модные установки оказались менее эффективными, чем упомянутые выше упражнения.
Безусловно, занятия на таких тренажерах приносят результат, но по сравнению, например, с планкой, теряются на ее фоне.
Кроме того, распространенной ошибкой, после которой многие говорят о неэффективности занятий, является неправильная техника выполнения упражнений. Человеку кажется, что он сделал все правильно — он лишь удивляется тому, какой легкой оказалась тренировка. На самом же деле, если вы заметили, что вам стало подозрительно просто выполнять упражнения, задумайтесь: вполне возможно вы просто делаете их неправильно. При грамотной тренировке вы ощутите нагрузку на мышцы уже через несколько подходов.
В целом же, физические упражнения могут сделать вашу фигуру более спортивной и подтянутой, но для этого необходимо регулярно заниматься и правильно питаться. Даже самые усердные тренировки не принесут эффекта в случае, если вы будете есть фаст-фуд или лакомиться шоколадками на ночь. Сочетайте здоровый образ жизни грамотными силовыми тренировками и базовыми упражнениями — только тогда ваше тело станет идеальным.