Рубрика ВОПРОС/ОТВЕТ
ВОПРОС: Никита, во время тревоги ее надо усиливать самому или просто принять?
ОТВЕТ:
Если тревога вас застала тогда, когда вам меньше всего этого хочется, есть несколько способов быстро избавиться от этого.
1. Послушайте несколько минут любимую музыку и полностью погрузиться в нее. Слушайте ее всем своим существом, следите за каждым инструментом. Очень скоро тревога начнет ослабевать
2. Дыхание 4-7-8 - на 4 счета вдох, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Четыре повторения почти полностью уберут тревогу.
3. Если у вас есть какой-то конкретный страх, вызывающий неприятное состояние, или вы знаете причину своей тревоги, посмейтесь над этим. Нельзя смеяться и бояться одновременно ;)
Если работать с тревогой не "на ходу", а в спокойных условиях, вам поможет следующая техника:
. Примите тот факт, что то, из-за чего вы тревожитесь, все-таки может произойти. Рассмотрите все варианты того, как это может случиться и на каждый вариант придумайте своеобразный контр-план. Например, если вы тревожитесь из-за того, что вас уволят, примите, что это может произойти. Затем, например, посчитайте количество денег, которые у вас есть, прикиньте все ваши возможности и придумайте, что вы будете делать, когда у вас освободиться куча времени, занимаемого работой. Может быть, поедете путешествовать, может быть проведете это время с семьей или уйдете в поход на целый месяц, или просто будете валяться и отдыхать.
Эта техника позволяет вам не циклиться на проблеме и посмотреть на происходящее более широко. Более того, когда вы выходите за пределы проблемной ситуации, она со стороны кажется вполне решаемой.
Помните, что даже, если вас съели, у вас есть, как минимум, два выхода ;)
"А как найти причину тревоги, если я тревожусь без причины?" - спросите вы.
Спешу вас обрадовать, любая тревога имеет причину. И прежде всего нужно понять, в чем эта причина. Если вам "просто тревожно", то я вам не поверю ;) Ничего не бывает просто так. Хочу особо заметить: даже если тревога беспокоит вас только, когда вам "нехорошо" (недостаток сна, похмелье, жаркая погода и т. п.), а в другое время нет никаких ее признаков, у этого явление тоже есть свой корень.
Есть одно простое упражнение, помогающее понять причину вашей тревоги. Закройте глаза, устройтесь поудобнее, затем посмотрите в свое прошлое и попытайтесь найти там момент, после которого вы стали тревожиться. Вы можете увидеть этот момент почти сразу, а можете через некоторое время. Фишка в том, что если вы достаточно глубоко погрузитесь в себя, вы обязательно увидите ту точку, с которой все началось и осознаете причину своей тревоги.
Уже то, что вы осознаете эту причину, даст вам огромное преимущество.
Помните, все решаемо!
А чтобы быстрее найти решение, приходите на консультацию ;)