Известный психолог Курт Левин разработал теорию изменений еще в первой половине прошлого века, которая применима и в нашем современном мире.
Коротко она гласит: всегда существует движущая сила, дающая перемены и привлекательные изменения для людей, и такая же сила сопротивления этому, сдерживающие силы, стремящиеся сохранить все, как есть, остаться в привычном. Все движется к балансу.
Для любых изменений необходимо поменять привычные мысли, поведение, действия и нарушить наш баланс. Тогда мы встречаемся с внутренним сопротивлением изменениям и хотим чтобы осталось все по прежнему.
То есть нужно приложить больше усилий, чтобы движущие силы были мощнее сопротивления и тогда мы получим изменения.
Например, я хочу выучить английский язык и для этого мне нужно совершить усилия и выйти из привычного распорядка недели — найти свободное время для уроков, выполнения домашнего задания и практиковать разговорный язык.
Я меняю привычный баланс своей жизни.
И тут я встречаюсь с сопротивлением — может позже, сейчас у меня недостаточно свободного времени, ну хорошо, начала учить, но сейчас у меня нет острой необходимости в этих знаниях, это стоит денег, затрат и свободного времени, а еще у меня совсем не получается запоминать правила.
Отложу до лучших времен. (Сюда можно добавить свой вариант — спорт, изменение привычного питания, учеба, желание изменить работу, изменение поведения во взаимоотношениях).
Хочу успокоить, похоже это нормальный процесс, нужно его осознать в себе, выявить «демонов» сопротивления и получить желаемые изменения.
Следующие шаги могут помочь в этом:
1. Определите изменения, которые вы бы хотели. Запишите цель или видение будущего желаемого состояния. (Хочу выучить английский язык и свободно говорить на нем с иностранцами).
2. Напишите движущие силы, которые будут благоприпятствовать изменениям, какие действия вам необходимо предпринять. (Записаться на курсы английского языка, в разговорный клуб; учить правила; два дня в неделю ходить в разговорный клуб и делать домашние задания; смотреть фильмы и читать книги на английском).
3. Подумайте над возможными сдерживающими силами, которые могут противостоять изменениям,запишите их. (Не хватает денег для участия на курсах и в разговорном клубе одновременно, отсутствие свободного времени по будням и тд.).
4. Оцените движущие и сдерживающие силы, какая из них преобладает, как можно повлиять или изменить их? (Я могу выбрать пока только курсы и самостоятельно дома изучать и практиковать необходимые задания; могу выделить полтора часа вечером после работы для практики; на выходных могу посещать заведения, где я могу общаться с иностранцами).
5. Разработайте некую стратегию по усилению движущих сил и ослаблению сдерживающих. Иногда проще ослабить сдерживающие силы, чем усилить движущие.
6. Определите очередность действий, которые дадут наибольший результат. Какие ресурсы вам для этого потребуются и решите как вы будете осуществлять задуманные действия. (Здесь можно включить силу фантазии и творчества и выстроить подходящие для себя действия).
Получайте желаемые изменения, фиксируйте результат и наслаждайтесь.
Автор статьи: Нечаева Юлия.