Жесткие диеты многих пугают, да и их эффективность сомнительна, ведь строгое ограничение калорий приносит лишь вред и является сильным стрессом для организма.
Психолог Мэг Арролл и известный эксперт в области питания Луиза Аткинсон выпустили книгу, в которой рассказали всем о том, что первостепенной целью всех худеющих должно стать умение контролировать не настоящий, а так называемый эмоциональный голод.
Нехватка определенных гормонов и просто привычка есть лишнее, когда уже не хочется, приводят к постоянному перееданию и набору веса. О секретах и методах, которые помогут утолять эмоциональный голод, вы узнаете чуть ниже.
1. Снова хотите взять добавки? Встаньте и «включите» внутреннего героя в себе
Внутри каждый человек чувствует, что насытился. При появлении желания взять добавку встаньте из-за стола, поставьте ноги на ширине плеч, чуть поднимите голову вверх, а руки положите на бедра и делайте несколько глубоких вдохов. Нескольких минут будет достаточно для того, чтобы взять контроль над собственным пищевым поведением.
2. Если хочется шоколада, просто целуйтесь
Физическая тяга к сладостям и шоколаду возникает преимущественно при снижении уровня серотонина и дофамина, которые повышают настроение. Заменителем вредных для фигуры продуктов могут стать поцелуи и другие физические проявления любви.
3. Если у вас в руках ведро мороженое, начинайте практиковать хюгге
Скандинавский стиль жизни (хюгге) дарит чувство уюта, внутреннего комфорта и удовлетворенности собой и существующей реальностью. Если вы запланировали съесть большое количество мороженого, попробуйте отвлечься от этого, создавав уютную домашнюю атмосферу. Зажгите ароматические свечи, заварите травяной чай и укутайтесь одеялом возле камина, чтобы просто помечтать, посмотреть любимый фильм, послушать музыку или почитать.
4. Используйте психологические приемы
Если все ваша голова занята едой, попробуйте проверенные психологические приемы. Представьте, как вы едите печенье, причем, в огромном количестве. Да, в самом начале это принесет кратковременное удовольствие, но потом появится разочарование в себе. Разве этого вы ищете?А теперь представьте, что будет, если вы все-таки одержите верх над желанием съесть печенье? Вы чувствуете невероятную легкость, гордость за себя и свою выдержку. Это ведь нравится вам больше, чем угрызения совести и недовольство собственным поведением? Теперь не сложно сделать правильный выбор.
5. При желании съесть фастфуд измените положение тела
Человеческое тело и ум тесно взаимосвязаны между собой. Переключение внимания с определенного продукта на какое-то действие позволяет контролировать пищевое поведение. Например, вы можете попытаться простоять на одной ноге несколько минут. Более опытным людям, которые уже овладели навыками самоконтроля, достаточно просто изменить положение тела для того, чтобы отказаться от употребления запрещенного или потенциально вредного продукта.
6. Точечное воздействие как эффективный способ отказаться от десерта
Известная психологическая практика «Техника эмоциональной свободы» предполагает ослабить желание употреблять определенный продукт при воздействии на специальные точки. Они помогают легче противостоять искушениям. Эти точки расположены в области запястья, висков, под носом, под ключицей и в области подмышек — на 10 см вниз.
7. Используйте отвлекающие маневры при желании выпить
Доктор Арролл считает, что отвлекающие действия помогают в борьбе с вредными привычками. При желании выпить попробуйте несколько вариантов: откусите лимон, сделайте телевизор громче, подержите что-то холодное из морозилки в руке или просто прочтите несколько абзацев книги вслух.
8. Массаж лица вместо пиццы
Быстрый массаж лица в течение 1-2 минут повышает уровень серотонина на 20% и снижает кортизол — на 30%. Это действие приводит к выработке гормонов удовольствия, недостаток которых нередко толкает людей на употребление вкусной, но нездоровой пищи.
9. Тест на брокколи как проверка на истинный голод
Если вам кажется, что вы проголодались и появляется желание съесть кусок пирога, представьте, что перед вами не аппетитная выпечка, а брокколи. При истинном голоде аппетит не исчезнет при этом.
10. Щелчок резинкой браслета для правильного выбора продукта питания
Помочь сделать правильный выбор между здоровыми и нездоровыми блюдами поможет своевременно сделанный щелчок резинкой браслета, который рекомендуется всегда носить на запястье.
Не забудьте поставить лайк, если статья понравилась!
