Из материалов прошлого выпуска вы уже знаете, что лишний вес - это защита от проблем. Там же мы рассмотрели порочный круг:
стресс – заедание – лишние килограммы – чувство вины - депрессия - диета – стресс - срыв – заедание и т.д.
Как его разорвать?
Прежде всего ответьте себе честно, для чего вам нужно избавиться от лишнего веса.
а) Для того чтобы нравиться противоположному полу?
Многие думают, что заводить отношения им мешает лишний вес и внешняя непривлекательность, ненавидят себя и ошибаются.
Если вы примите свое тело, начнете его любить, уважать, помогать ему - все получится. Ведь дело не в фигуре, а в отношении к себе. Не любите себя - не ждите любви извне. Психотерапевт вам в помощь.
б) Для того чтобы быть пластичным и уметь управлять своим телом? П
Идите в школу танцев или ушу и тайцзи - там учат всех, независимо от веса и формы.
А вот когда человек понимает, что его избыточный вес может ухудшить или уже ухудшил его здоровье, то мотивация будет более сильной, чем вышеописанные. Осознанная мотивация быть здоровым и жить долго наиболее правильная.
Какие шаги нужно сделать на пути нормализации веса, исходя из того, что органические причины ожирения вы уже исключили, а ведущим фактором остается психологический?
1. Определить уровень внутреннего напряжения, степень стрессоустойчивости, наличие или отсутствие депрессии. Сделать это можно обратившись к психотерапевту на очную консультацию или для начала протестироваться на сайте.
2. Если депрессия и тревога присутствуют, то вначале нужно решить вопрос с ними, не исключено, что с помощью медикаментозной коррекции, назначенной психотерапевтом.
3. Если медикаментозная коррекция не помогает, возможно, есть внутренние бессознательные установки не быть здоровым, счастливым и т.п. То есть нарушены базовые установки самосохранения. Либо какая-то часть вас по каким-то причинам против того, чтобы вы худели. Без психотерапевта здесь не обойтись.
4. Устраните осознаваемые источники вашего стресса или измените к ним отношение. Используйте упражнения, описанные в статьях «Как осовободиться от обид», «Трансформация негатива в позитив», рекомендации из статьи «Можно ли изменить несчастливую судьбу».
5. Найдите источники положительных эмоций кроме еды, алкоголя и сигарет. О мощном источнике положительных эмоций можно почитать в моей статье здесь. От любого алкоголя на этот период нужно отказаться. Ответьте себе на вопрос, что вам дает алкоголь и сигареты. Найдите, чем сможете это заменить и замените.
6. Вредная привычка – это определенная программа. Вы можете перепрограммировать себя с помощью стимуляции определенных точек в области висков и определенных утверждений, произносимых вслух.
Пальцами правой руки легко (без фанатизма:-)) простукивается правая височная область от точки L 5 до T 7 на рисунке. Во время простукивания произносить утверждающие аффирмации. Например, «я прекрасно чувствую себя без сигареты (алкоголя, сладостей)», «мне легко и спокойно даже при отсутствии сигареты».
Левая височная область простукивается в том же направлении. Во время простукивания произносится аффирмация с отрицанием: «мне не нужна сигарета для того, чтобы чувствовать себя хорошо», «нет нужды в употреблении сигарет».
Простукивать по три минуты каждую область 3-4 раза в день. Придумайте себе нужные аффирмации, которые будут вам помогать. Это прекрасная возможность развить творческий потенциал.
7. Послушайте, какие ощущения у вас вызывает лишний вес, и поработайте с ними, как я описывал в статье «Что делать с тараканами в голове».
8. Если вы привыкли заедать, перекусывайте яблоками, овощами, зеленью, отрубями.
9. Пересмотрите свой режим.
Вы должны иметь нормальный сон (6-8 часов).
Оптимизируйте рацион: ограничьте употребление насыщенных жиров и соли; исключите соки, газировки, мучные изделия, творог и другие молочные продукты; замените быстрые углеводы медленными (например, кашами); обязательно употребляйте белок (мясо, рыба, птица) с овощами из расчета вашего веса. Питание должно быть дробным через 3 - 4 часа.
Суточное потребление воды рассчитывается по формуле: 30 мл умножается на половину вашего веса.
Необходима достаточная двигательная активность (от 10 000 до 20 000 шагов в день, либо танцы, либо занятия в спортзале 2 - 3 раза в неделю).
Подробную рекомендацию по питанию даст диетолог на основании данных вашей биоимпедансометрии. Помните, что после 18.00 прием углеводов запрещен!
10. Чтобы избежать срывов, выберите себе один день на неделе, в который можете себе позволить что-то вкусненькое, но на следующий день увеличьте физическую нагрузку.
11. Расскажите людям, живущим вместе с вами о своем решении, чтобы вас не соблазняли вкусной вредной едой, а лучше готовьте себе сами.
12. Купите электронные весы и каждое утро взвешивайтесь без одежды, так будут заметны результаты ваших усилий. Помните, что 1 кг может легко идти, как в «+», так и в «-» и зависит от межклеточной жидкости (пейте больше простой воды с добавлением сока лимона).
Если произошел срыв – не паникуйте и не обвиняйте себя, небо на землю не упало. Просто увеличьте нагрузку на следующий день.
Помните, что частота сердечных сокращений при нагрузках не должна превышать значений формулы 200 минус ваш возраст.
И в заключение
Чудес не ждите, так же как и быстрых результатов. Если кто-то вам обещает быструю уникальную методику, но за внушительную сумму - не верьте, зря выбросите деньги.
При наличии стойкой мотивации к изменениям, настройте себя на то, что нужно будет время для того, чтобы выработать новый стереотип. Изменения будут идти постепенно. Будьте готовы, что потребуются очные консультации психотерапевта.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь ей в соцсетях. Кому-то вы этим очень поможете, а добро вернётся к вам сторицей. Подписывайтесь на канал и будьте здоровы!