Продолжаем рубрику «Спрашивали – отвечаем!», где любой читатель в комментариях может задать нам вопрос, а мы будем разбирать его с научной точки зрения.
«Я хочу тренироваться и мне бы хотелось быть в форме. Но для этого важно тренироваться регулярно. А как находить силы, мотивацию и, главное, время при полноценной работе в офисе?». Леонид Астафьев, Москва.
Леонид, прекрасно вас понимаю. Нынешний ритм жизни отнимает много времени и сил. С другой стороны, время можно найти всегда если получилось сформировать привычку.
Приведу свой пример. У меня – полноценная серьезная работа в офисе. Кроме того, несколько раз в неделю выступаю в жанре стендап-comedy, включая подготовку к стендап-шоу. Я шахматист, выступаю в турнирах по всей России. Я актер – снимаюсь в сериалах (пусть и на вторых ролях, но, поверьте, это много времени!). И тем не менее я свои три-пять раз в неделю хожу в качалку и тренируюсь в таком режиме уже 8 лет.
То есть даже при очень сложном графике время, как видите, найти можно. А силы…да именно тренировки их и дают. Регулярные тренировки значительно расширяют энергетические способности организма. Если кратко – за энергообмен отвечают митохондрии в клетках. Чем их больше, тем эффективнее вы используете энергию. А количество митохондрий у тех, кто регулярно занимается спортом, в разы выше.
Поэтому главное – завести эту полезную привычку ходить в спортзал. А как привыкнете – время найти сможете! Ну а теперь, как завести эту привычку по пунктам.
5 шагов к регулярным тренировкам
Выделите в своем расписании «жесткое» время для тренировки. Вот иду – и все! Всем друзьям, коллегам сообщите, что эти часы у вас заняты и точка!
Идеальный режим – много коротких тренировок в неделю. Пять тренировок по полчаса гораздо лучше чем две по три часа!
Начните с коротких тренировок. Для начала достаточно две тренировки по 30 минут в неделю! Главное, чтобы организм постепенно привыкал к этому режиму.
Со временем добавляйте нагрузку. Не только блины на штанге, но и время тренировки. Плавно увеличьте время тренировки хотя бы до 45 минут. Добавьте еще один-два тренировочных дня в неделю.
В дни тренировок питайтесь чуть лучше. Позволяйте себе что-то вкусное, «недоступное» в обычные дни. И силы восстановите и положительную мотивацию укрепите! Но не переусердствуйте, иначе сведете на «нет» весь эффект тренировок.