В холодное время года и в пасмурные дни нам так не хватает солнца. А ведь солнечный свет, который положительно влияет на наше настроение, помимо этого снабжает наш организм витамином D.
Этот витамин играет важную роль в здоровье иммунной системы, костей и мышц. Исследования показывают, что недостаток витамина D негативно сказывается на концентрации, принятии решений и на здоровье в целом.
Основные симптомы недостатка этого солнечного витамина:
- чувство усталости
- частые простуды
- медленное заживление ран
- боли в спине и костях
- потеря волос
Откуда же брать витамин D в осенне-зимний период?
Для детей уточная норма потребления составляет 600 ME, а для взрослых 800 ME. 1 ME (международная единица) приравнивается к 0.025 мкг D2 (эргокальциферол) или D3 (холькальциферол). В зависимости от типа питания, вы можете получить этот витамин из растительной пищи (D2) или пищи животного происхождения (D3).
Недостаток солнечного света вполне можно заменить потреблением продуктов, содержащих витамин D, таких как:
- жирные сорта рыб
- яйца
- грибы
- зелень
- соя
