Многие из нас мечтают быть стройными и красивыми не только в молодости, но и в более старшем возрасте. И поэтому сегодня я поделюсь с Вами несложным рекомендациями для стройности в любом возрасте.
Ешьте 5–6 раз в день
Научно доказано, что дробное питание способствует снижению веса. Заранее продумывайте свое меню и грамотно распределяйте калории между приемами пищи. Завтрак и обед должны быть самыми питательными, а ужин очень легким. В течение дня не забывайте про перекусы. Не заставляйте свой желудок голодать, ведь это стресс для организма и причина накопления жира.
Пейте достаточное количество воды
Суточная норма потребления жидкости для взрослого человека — это 1,5–2 литра чистой питьевой воды. Не нарушайте это правило. Вода выводит шлаки и токсины из организма и, как следствие, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и внешний вид в целом. Кроме того, запускаются обменные процессы и похудение протекает легче. Иногда наш организм требует именно воды, а мы ему предлагаем еду, поэтому прежде чем начать есть выпейте за 15 минут до приема пищи 1/2 стакана теплой воды таким образом вы заполните свой желудок и чувство сытости наступит раньше.
Не пропускайте завтрак
Завтрак — это самый важный прием пищи. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи. Научно доказано, что плотный завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня. Лучше если это будут сложные углеводы, например овсянка сваренная на воде без сахара и соли с небольшим количеством сухофруктов (3-4 кураги или чернослива) или свежих фруктов и ягод (1 небольшое яблоко или горсть ягод). По началу для Вас овсянка без сахара и соли будет казаться не вкусной и пресной, но поверьте мне достаточно поесть несколько дней и после Вам будет казаться, что это очень даже вкусно и к тому же ваши рецепторы отвыкнут от сахара и каша Вам будет казаться сама по себе сладкой, главное чтобы крупа была свежая и не прогоркла, я каждое свое утро начинаю с овсянки сваренной на воде ТМ "Русский продукт", а именно "Монастырский"+свежий фрукт (яблоко) или горсть ягод в сезон. Данная фирма выпускает различные овсяные хлопья и быстрого приготовления и более длительного приготовления (15-20 минут "Традиционный" и "Монастырский")
Займитесь спортом
Питание — это не единственный залог прекрасного внешнего вида и хорошей фигуры. Полюбите спорт. Выбирайте то, что нравится именно вам. Вовсе не обязательно качать железо в тренажерном зале. Запишитесь на танцы, плавание, йогу или что-то другое. Главное — это движение! Я к примеру для себя выбрала бег, 3-4 раза в неделю бегаю по 40 минут+ разминка 20 минут до и 15 после пробежки. Для разминки я выбрала обычную ходьбу в умеренном темпе. Для того чтобы быстрее проходила пробежка я бугаю под музыку. Для этого я даже создала альбом с любимой музыкой в своем плеере по 40 минут для бега и по 20 минут для разминки. Для поддержания своего тела в форме бег прекрасный вариант. Также стоит отметить, что во время бега необходимо преземляться на полную стопу, а не только на носки или пятку, в противном случае Вы накачаете большие икроножные икры, но не как не стройные, подтянутый силуэт.
Сократите потребление сахара
Сахар — это злейший враг стройной фигуры. Если хотите ловить на себе восхищенные взгляды, то стоит позабыть о мучных и кондитерских изделиях. Конечно во время похудения необходимо практически полностью исключить из рациона сладости. Но для поддержания своей стройности я всё таки не рекомендую Вам отказываться от сладостей, которые Вы любить, ведь запретный плод сладок. Просто необходимо уменьшить порцию сладостей, которые Вы любить, к примеру съедать не целую конфету, а лишь половинку, а остальную оставить на другой день или съесть в обед.
Главное старайтесь употреблять сладости в первой половине дня, а вечером рекомендую не употреблять сахар т.к. на попе, это не особо отразиться, а вот на талии очень даже будет заметно, через несколько месяцев такого употребления. Также старайтесь выбирать более полезные и натуральные сладости. Например, мед, халва, варенье, зефир (без шоколада), мармеладные дольки, темный шоколад. Также прекрасно заменяют сладости сухофрукты (курага, чернослив, изюм, финики).
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал в Яндекс.Дзен!