Испытываете чувство усталости еще до начала работы? Подъем по лестнице для вас сродни восхождению на Эверест, из-за сильной одышки? Болезненная бледность вашего лица не на шутку тревожит окружающих? Есть вероятность, что у вас развивается железодефицитная анемия. Вот 3 простых совета, как поднять гемоглобин до оптимального уровня, без помощи лекарств.
1.Правильно питаться
Самый простой, но не всегда очевидный способ, как поднять гемоглобин без лекарств – потреблять в пищу продукты, богатые железом. Именно этот микроэлемент и является тем важным строительным материалом, из которого создается гемоглобин. Никаких изысканных деликатесов вам для этого не понадобится – все найдется в ближайшем гастрономе или личном подсобном хозяйстве.
Признанными лидерами по содержанию железа традиционно считаются многие мясные продукты: говядина, телятина, кролик, курица, индейка, а также печень, почки и сердце. Из обширного списка растительных источников железа следует выделить морковь, красную свеклу, брокколи, томаты, баклажаны, гречку, шпинат, курагу, гранаты, яблоки, айву, сливу, чернику, землянику и шиповник. Серьезную конкуренцию им способны составить и некоторые грибы, например, белый.
Тем не менее, опрометчиво полагать, что, съев килограмм яблок, вы сразу поднимете гемоглобин до нужного уровня. Железу еще необходимо усвоиться, а помочь ему в этом способны витамины С и В12.
2.Довериться природе
Высчитываете, чего и сколько нужно съесть, чтобы организм разом получил необходимую порцию железа, вкупе с вышеназванными витаминами? Не трудитесь – природа давно сделала это за вас. Речь идет о жительнице пустырей крапиве двудомной. Тот, кто считает ее бесполезным сорняком, сильно заблуждается. По содержанию железа и необходимых для его усвоения веществ это жгучее растение оставит в глубоком тылу любой экзотический фрукт или сочный говяжий стейк. Словом, для тех, кто хочет получить максимум здоровья, при минимуме затрат – идеальное средство.
Впрочем, не крапивой единой предлагает матушка природа бороться с анемией. Схожим действием обладают и другие лекарственные травы. Такие, например, как иван-чай, красный клевер, тысячелистник, репешок обыкновенный, мятаперечная, зверобой продырявленный, одуванчик лекарственный (корень).
3.Чаще бывать на свежем воздухе
Вопрос, как поднять гемоглобин, перестанет вас одолевать, если начнете чаще бывать на свежем воздухе. Собственно основные симптомы анемии связаны именно с кислородным голоданием. Когда гемоглобин падает до критической отметки, осуществлять газообмен становится все сложнее, из-за чего в крови накапливается углекислый газ, мешающий организму нормально функционировать.
Если же поступление кислорода увеличивается, то это запускает обратную реакцию, то есть, ускоренную выработку гемоглобина. Вкупе с грамотно подобранным рационом, это поможет забыть об анемии раз и навсегда. Утренние пробежки или пешие прогулки, дыхательная гимнастика, занятия йогой – все это эффективные способы решения данной проблемы. Даже просто хорошо проветрив помещение перед сном, вы окажете своему здоровью неоценимую услугу.