Исследователи из университета Монреаля (Канада) выявили новый вред ночной работы: оказалось, она повышает риск рака молочной железы у женщин. К этому заключению они пришли в результате эксперимента при участии свыше тринадцати тысяч представительниц прекрасного пола из нескольких стран в разных уголках мира от Австралии до Испании.
Вред ночной работы подтвержден экспериментально
Исследование проводилось среди женщин старшего возраста – около 55–59 лет, поскольку именно в этот период наиболее часто диагностируется страшное заболевание. Им страдали более шести тысяч обследованных.
Испытуемых опросили, чтобы выяснить, каков риск рака молочной железы для каждой из них и какие именно факторы на него оказывают влияние. Оказалось, что он тем больше, чем больше часов женщины отрабатывали ночью. Всего 3 часа, проработанных после двенадцати ночи, увеличивали вероятность онкологии на 12 %. Если же испытуемая отрабатывала свыше 3-х ночных 10-часовых смен еженедельно, этот риск повышался на 80 %.
Канадцы предположили, что причины рака молочной железы у тех, кто трудится после того, как у обычных людей наступил отбой, – сбой циркадных ритмов. В организме нарушалась выработка гормона сна мелатонина, а у него хорошо выражен антиоопухолевый эффект.
Как снизить риск рака молочной железы при работе в ночные смены?
Канадские исследователи установили, что спустя два года полноценного сна без ночных смен все риски оказываются в норме. Но если сменить работу на дневную представляется невозможным, что делать в таком случае?
- Употреблять антиоксиданты. Чем выше защита организма от свободных радикалов – тем меньше вероятность появления атипичных клеток и развития опухолей. Не забывайте про антиоксидантные витамины – С, А и Е.
- Старайтесь есть те продукты, которые богаты аминокислотой триптофаном – это предшественник мелатонина. Это яйца, сыры, творог, молоко, грибы, бананы, арахис, финики, соя.
- Если вам приходится «отсыпаться» днем, постарайтесь обеспечить в комнате полную темноту – купите специальные плотные темные шторы, поскольку темнота – важное условие выработки гормона сна.
- Мелатонин относится к нейромедиаторам, а их полноценный обмен возможен только при хорошем мозговом кровообращении. Хорошей идеей будет прием биологически активных добавок, способствующих его нормализации.
- Обеспечьте себе полноценный сон. Если засыпать трудно, не стоит пренебрегать успокоительными травами: пустырник снимет волнение здесь и сейчас, валериана обладает накопительным седативным эффектом, а синюха голубая в несколько раз превосходит её по мощности.
И помните, что хороший сон помогает избавиться от множества проблем со здоровьем – как существующих, так и потенциальных.