Турник всегда был и остается очень популярным тренажером среди всех возрастов. Его наличие во дворе почти каждого дома позволяет выполнять упражнения любому желающему. С возрастом мы теряем интерес к этому снаряду, но он может стать отличной альтернативой гантелям и штанге особенно в возрасте после 50.
Если вы решили заниматься на турнике и не можете даже подтянуться, то вам придется выполнять упражнение вис до максимума.
По мере роста сил, а вы это обязательно почувствуете, переходим к следующей стадии тренировок. Нужно подтягиваться помогая себе ногами о тумбу, а опускаться как можно медленнее и постараться удерживать свой вес, выполняя по 5-8 таких подходов. Такие тренировки вдохнут в ваши руки еще больше сил.
Когда достигнем сил и сможем делать 2-5 подтягиваний можно переходить к полноценным тренировкам на перекладине.
Несколько рекомендаций:
- Не бросайте начатое
- Если имеются противопоказания проконсультируйтесь с врачом
- В тренировку на турнике добавляйте упражнения на ноги (приседания, выпады)
- Не загружайте организм, с возрастом организм восстанавливается медленнее
- Заведите дневник в котором будите отмечать и записывать тренировки
- Разнообразьте тренировку, это позволит прокачать большее количество мышц
Перед началом выполнения упражнений на перекладине обязательно делаем кардио в течении 10-15 минут, это может быть легкий бег трусцой или быстрая ходьба.
Примерный комплекс для выполнения на перекладине.
1 Подтягивания 3х6-8 раз
2 Подъем колен на пресс 3х8-10 раз
3 Подтягивания обратным хватом 3х6-8 раз
4 Приседания 3х10-12 раз
5 Вис на турнике до максимума 2раза
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.