Причинами гиперконтроля являются неуверенность в себе или недоверие миру.
Неуверенность в себе чаще всего возникает в результате неуважительного отношения взрослых к вам в детстве (обесценивание заслуг ребенка, его стремлений, попытка оградиться от «глупых» интересов ребенка и дать ему «то, что ему нужно», потому что «взрослые лучше знают», а также оскорбительные слова, крик и наказания, неадекватные степени проступка). Характерно, что родители, причиняющие ребенку травмы такого рода, сами страдают от низкой самооценки. В свою очередь, при гиперконтроле люди часто обесценивают старания других людей. Я рекомендую вам обратить на это внимание - это поможет в дальнейшей работе над собой.
Стать более уверенным, ослабить хватку контроля и немного отдохнуть вам поможет техника «Я молодец потому, что…». Чтобы ее выполнить, вам нужно найти минимум тридцать причин, почему вы молодец и произнести их вслух. Потом найти десять причин, почему вы молодец именно сегодня и произнести их «Сегодня я молодец потому, что…» Будьте готовы к эмоциям, которые могут вас захлестнуть при выполнении этого упражнения.
Причинами недоверия миру могут быть любые стрессовые ситуации, предательство близких и любая информация о тяготах жизни людей (реальных, героев фильмов, книг, телепередач). Также это могут быть детские непроработанные страхи, неуверенность в способности защитить себя, а также негативный опыт с агрессией тех, кто сильнее вас.
Вы можете поработать над доверием окружающим при помощи делегирования своих функций близким или не очень. При этом проследите, что степень доверия формируется в зависимости от уже совершенных успехов, а не авансом. Так вы определите, кому в чем вы можете доверять и сколько. Это поможет контролировать только необходимые аспекты, причем в более адекватной степени, а не тратить энергию на излишний контроль.
Если вы не уверены в своей способности постоять за себя, вы можете пройти курсы боевой подготовки любого вида. Обычно после этого люди становятся более уверенными и позволяют войти в их жизнь волшебным приятным случайностям, от чего растет доверие миру и самооценка в целом. Если это воспоминания или страхи из прошлого, поможет работа со специалистом (психолог, психотерапевт, гипнотерапевт и т. д.).
Описанные выше техники и рекомендации при правильном выполнении значительно облегчают проблему гиперконтроля. Однако, чтобы полностью решить эту проблему,и восстановить адекватную самооценку, я рекомендую работу с психологом или психотерапевтом.