Бывало ли у Вас такое состояние, когда Вы совершенно не можете сконцентрироваться на выполнении своих задач, днями напролет ведете сидячий образ жизни, питаетесь вредной едой, проводите часы в бездумном интернет-серфинге, вышли из режима и стали чересчур раздражительными? Что можно сделать в таком случае?
Знакомо это состояние? Так вот, выйти из такого образа жизни за один день можно, но с вероятность 98% у Вас ничего не получится, Вы просто сорветесь. Для возвращению к нормальной жизни потребуется 8-10 дней, все зависит от вашего стремления и упорства.
Я составил 5 шагов для прекращения бездеятельности. Рекомендую не соблюдать все за один день, а прибавлять по одному пункту каждый последующий день.
Во-первых, нужно восстановить режим сна. Привыкайте вставать в одно и то же время каждый день, уделяя сну 7-9 часов в сутки. Допустим, вставайте каждый день в 7 часов утра. Поначалу будет очень сложно, но уже через неделю организм адаптируется, и подъем рано утром не будет казаться чем-то нереальным. Если Вы слыша будильник сразу его выключаете, то уберите его в самый дальний угол спальни, придется пройтись, чтобы его выключить.
Второй пункт - это физическая активность. Многие возразят, что возможностей для утренних пробежек или посещения спортзала нет. Вы можете заниматься абсолютно любой активностью, например, утренняя зарядка. Любая физическая нагрузка благоприятно влияет на внимание, мозг и состояние человека в целом.
Третий пункт - это питание, в основном завтрак. Именно завтрак дает заряд сил на первую половину дня. Если мы начинаем наш день с бутерброда и шоколадки, то через час снова захочется есть, нам попросту не хватит тех углеводов. Поэтому завтрак должен включать в себя белки или долгие углеводы. Пример простого и питательного завтрака: творог с бананом и изюмом, кофе и любой фрукт. Я давно перешел на такой завтрак и результат потрясающий. Чувство голода приходит только через 4-5 часов.
Четвертое - это ограничение времени на социальные сети и смартфон. Вы когда нибудь задумывались, сколько времени в день уходит на проверку ленты и другие дела, связанные с интернетом? По статистике, обычный человек тратит порядка 7 часов в сутки на виртуальный мир, за жизнь это около 11 лет. Если Вы думаете, что не относитесь к таким, то установите трекер времени за смартфоном, цифры будут пугающими. Поначалу не заходите в интернет через 2 часа после пробуждения, постепенно ограничивая себя в этом. Я не призываю полностью ограничить себя, просто пользуйтесь интернетом разумно.
Пятое - это организация времени. Ставьте себе более приземленные задачи на день, не нужно думать, что Вы успеете все за один день. Ставьте себе не более 5 целей за день.
Не отчаивайтесь, если у Вас не получается войти в режим за два-три дня. Приложите больше стараний и все обязательно получится. Удачи!