Иммунная система защищает человека от чужеродных клеток, бактерий и вирусов.
Многочисленные эпидемии в истории человечества привели к тому, что только люди с активной иммунной системой смогли выжить в этих серьёзных испытаниях. Результатом такого биологического отбора стало отсутствие эпидемий холеры, чумы и других страшных болезней.
Иммунные клетки, входящие в состав всех органов нашего тела, решают две задачи: распознать чужака и дать команду убрать его из организма.
Чтобы иммунная система была во всеоружии в любое время, надо вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Главные правила для укрепления иммунной системы
· Сон не меньше 7 часов в сутки. Уменьшение времени сна на 4 часа за ночь снижает активность иммунных клеток на 30%.
· Умеренная физическая нагрузка. Исследования показали, что женщины в возрасте 30-70 лет, которые ходят пешком не меньше 45 минут в день, в 2 раза реже болеют гриппом и простудой по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. У подвижных женщин даже в 70 лет активность иммуной системы была на уровне женщин 40-летнего возраста.
· Важный фактор-влажность воздуха, особенно в спальне, и особенно зимой. Влажный воздух сохраняет слизистые оболочки от высыхания. Сухими они теряют способность защищать организм от проникновения вирусов. Сухая кожа менее устойчива и к другим инфекциям.
Какие продукты и витамины важны для укрепления иммунитета
· Витамин С - самый надежный защитник от свободных радикалов. Он лучше всех защищает организм от простудных инфекций.
· Витамин D поддерживает активность иммунной системы. Короткий солнечный день зимой снижает образование витамина D в организме. Диетологи советуют принимать его в зимнее время.
· Из продуктов первое место в укреплении иммунитета принадлежит грибам. В них есть незаменимые аминокислоты, так необходимые иммунной системе.
В грибах высокое содержание селена. Этот минерал снижает риск рака, замедляет старение, регулирует работу щитовидки и незаменим для иммунной системы.
В грибах также много меди – без нее не усваивается железо( главный компонент гемоглобина) и замедляется усвоение многих витаминов.
Поэтому полезно 2-3 раза в неделю есть грибы. Но людям, страдающим почечнокаменной болезнью, грибы надо ограничивать или исключать.
· Второе место по своей полезности для иммунитета занимают орехи и семечки - они богаты цинком, селеном и витаминами.
· Цветные овощи – сильные антиоксиданты, защита от свободных радикалов.
· Тёмного цвета ягоды: черника, голубика, клюква. Есть их надо в свежем виде и пить морсы.
· Рыба, особенно жирная – тунец, макрель, лосось и другие. Содержит жирные кислоты – омега-3 и омега-6, они нужны для подавления вредных микробов и вирусов.
· Лук и чеснок останавливают рост патогенных микробов.
· Молочнокислые продукты необходимы для восстановления микрофлоры кишечника.
Очень вредно для иммунитета
· Сахар и сладости – даже первые 100 грамм сладких продуктов на 50% снижают способность клеток крови защищать организм от инфекций.
· Жареные в кипящем растительном масле продукты. Образующиеся при этом транс-жиры делают стенки клеток организма рыхлыми и менее защищёнными.
Рецепты для повышения иммунитета
· Настой эхинацеи. 1 столовую ложку сухой эхинацеи залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе ночь, процедить и пить 3 раза в день по полстакана за полчаса до еды. Курс 10 дней, перерыв 5 дней, повторить ещё 2 раза.
· Настойка из чеснока. 4-5 долек чеснока залить стаканом вина. Настоять 3-4 часа. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день за полчаса до еды.
· Чеснок на молоке для детей. Измельчить 5 зубчиков чеснока, прокипятить в стакане молока, остудить. Давать детям по чайной ложке через каждый час в течение дня.
· Крапива для бодрости. 200 грамм крапивы измельчить , залить 0,5 л водки, горлышко бутылки завязать марлей и поставить на окно. Через сутки убрать в тёмное место на 6 дней. Затем процедить, отжать. Пить по 1 чайной ложке натощак за полчаса до еды и 1 чайную ложку перед сном. Когда выпьете весь настой, появится прилив сил, улучшится состояние крови, отступит склероз.
· Напиток из шиповника. Сухие ягоды растолочь, взять 5 столовых ложек ягод на 1 литр кипятка. Прокипятить 10 минут, снять с огня, тепло укутать и настоять 8 часов. Пить с самого утра по стакану каждые 2-3 часа, можно с мёдом. Курс – одна неделя.
· Ромашка. Мало кто знает об иммуномодулирующих свойствах ромашки аптечной. Её эфирные масла активизируют лимфоциты, которые убивают патогенные микробы. В ромашковый чай можно добавлять лист черной смородины, малины, зверобой.
……………………………………………………………………………………………………………………
Восстанавливайте иммунитет и укрепляйте ваш организм природными средствами.
Понравилась статья – поставьте «палец вверх». Поделитесь с друзьями.
Подписывайтесь на мой канал – продолжение следует.