Если вы пропустили предыдущие статьи данного цикла, в которых рассказывалось о преимуществах ВысокоИнтенсивного Интервального Тренинга (часть 1), какова наиболее эффективная продолжительность активных интервалов и интервалов отдыха (часть 2 и часть 3), настоятельно рекомендуем вам их прочесть.
Также, если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Ну а сегодня поговорим об очередной важной теме, а именно...
Сколько раз в неделю можно заниматься ВИИТ?
Тут многое зависит от того, насколько интенсивны ваши ВИИТ-тренировки, каковы ваши цели занятий фитнесом и т. д.
В целом, от 1 до 4 занятий в стиле ВИИТ в неделю – это довольно хорошая рекомендация в большинстве случаев.
Дело в том, что есть вариант более агрессивного подхода к ВИИТ, к которому можно прибегать 1-2 раза в год.
Этот вариант заключается в проведении 4-5 ВИИТ-тренировок в неделю на протяжении 6-8 недель с целью повышения вашего лактатного порога и аэробной производительности (VO2 Max).
После увеличения вашего уровня аэробной производительности вы сможете понизить частоту занятий в стиле ВИИТ, так как ваш организм будет обладать улучшенной способностью сжигать жир.
Если же вы не хотите использовать агрессивный подход, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
· Если интенсивность ваших интервалов зашкаливает, и после занятия вы чувствуете себя изможденными, практикуйте ВИИТ 1-2 раза в неделю.
· Если вы не чувствуете особого упадка сил после ВИИТ, то проводите 2-3 занятия в неделю.
· Если ваши ВИИТ-тренировки довольно коротки или не слишком интенсивны, то можете проводить до 4-х занятий в неделю.
Прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете хроническую усталость, понизьте интенсивность ВИИТ.
Помните, тренировки с отягощениями в какой-то мере являются разновидностью ВИИТ с более длительными интервалами отдыха.
И еще…
Если вы соблюдаете диету с сильным дефицитом калорий, вы должны быть осторожны с ВИИТ. Если чувствуете себя обессиленными и измученными, замените ВИИТ кардиотренировками в постоянном темпе.
Вместо 20-минутной сессии ВИИТ лучше походите по беговой дорожке или на эллиптическом тренажере в медленном темпе в течение 40 минут.
Ходьба – это один из тех немногих видов физической активности, о которых можно сказать: «Чем больше, тем лучше».
Поэтому, если сомневаетесь в целесообразности ВИИТ, занимайтесь ходьбой.
Теперь, когда вы знаете, как работает ВИИТ, пришло время рассмотреть варианты занятий в этом стиле с разнообразным тренировочным оборудованием или же вовсе без него.
И начнем мы с тренинга в стиле ВИИТ на кардиотренажерах!
Продолжение следует…
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!