Ни о каких диетах речи не идёт. Смысл себя жёстко ограничивать, чтобы потом сорваться и вернуть 4 кг? Суть метода проста, но он работает и это факт: чтобы похудеть на 2 кг в неделю без вреда для здоровья, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь.
1. Учимся осознанному пищевому поведению.
Да, не сразу. Но если в течение 21 дня мы сможем питаться осознанно, то привычка сформируется и прочно войдет в нашу жизнь. Тогда и не придется оплакивать каждый несъеденный кусочек любимого торта.
Осознанное питание учит нас различать сигналы от мозга. Рука ведь может тянуться к холодильнику по разным причинам: мы действительно голодны, а может таким способом мозг предпочитает "заедать" проблемы.
Так же осознанное пищевое поведение работает на понимание вкуса того, что мы едим. Начиная от размера порции и заканчивая сочетанием продуктов и их реальным вкусом. Многие из нас любят заправлять овощной салат майонезом, от которого истинный вкус помидорок и огурцов просто теряется. Такой салат мы едим скорее по-привычке, не обращая внимание на вкус блюда. А ведь если отказаться от такой заправки и заменить ее, например, лимонным соком, вкус овощей станет более выраженным, а калорийность салата значительно сократиться.
И еще из полезностей осознанного питания - чем медленнее и вдумчивее мы жуем, тем меньше съедаем за те 15-20 минут, пока до мозга не дойдут сигналы, что мы уже наелись.
2. Считаем калории в течение дня.
Избитая истина. Но она работает. И нужно это как раз для того, чтобы понять - съедаем мы больше, чем тратим или наоборот. Сегодня в интернете есть таблицы калорийности любых продуктов, которые дополняют удобные приложения на смартфоне для онлайн-подсчета калорий.
Ежедневная норма калорий высчитывается индивидуально. Но если вы ведет не слишком активный образ жизни и хотите медленно, но верно худеть на пару кило в неделю, то вам хватит 1300-1500 калорий в день. Делим их на 4-5 приемов пищи и не забываем про БЖУ: белки+углеводы на завтрак, полный комплект вместе с жирами на обед и что-нибудь малоуглеводное на ужин. Вечером мы уже тратим не так много энергии и съеденное рискует "уйти" в запас.
3. Исключаем из рациона быстрые углеводы.
Да-да, это любимое сладенькое: выпечка, шоколад и далее по списку. Сразу отказаться будет непросто, поэтому заменяем конфеты и печеньки на более полезные продукты (сухофрукты, например). Как только наш организм перестанет получать быстрый сахар, процесс похудения сразу начнет набирать обороты.
4. Постепенно увеличиваем физические нагрузки.
Пока не готовы для спортзала или бассейна? Не беда, просто завтра вместо лифта выберите спуск и подъем по лестнице, а вместо машины или автобуса отдайте предпочтение пешей прогулке до работы. Это позволит увеличить объем сжигаемых калорий.
В итоге секретов вдумчивого похудения не так и много. Важно просто взять себя в руки и четко осознать, что организму нужно время, чтобы перестроиться и желанные цифры на весах обязательно появятся, но не завтра.
Мне - 28, и у меня есть глобальная цель - жить до 100 лет. В здравом уме и твердой памяти. Хотите со мной? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!