Все статьи я пишу сам, они уникальны и полезны во всех смыслах. Чтобы поблагодарить меня за статью - ставь лайк или делись с теми, кому она будет полезна! Подпишись и вы не будешь разочарован!
Консультируя подопечных по поводу их питания, я набил множество шишек. Одна из них - чем сложнее система, которую ты разработал пациенту, тем меньше у него будет результатов. Пускай, это будет лучшая диета на этой планете, но она не будет работать, если в ней много деталей, непонятных подопечному. Поэтому уверяю тебя:
Чем проще совет, тем лучше результат. Работают только простые решения
В связи с этим, последнее время я веду работу в сторону большей самостоятельности своих подопечных. В этой статье я расскажу о простейшем способе самостоятельно похудеть на 3-5-7-10кг без платных консультаций. Сначала ты узнаешь, как этот совет работает, а в конце статьи получишь пошаговый план действий!
Как и почему это работает?
Тебе понадобятся: внимательность к себе, желание, немного терпения и 10-15 минут свободного времени в день, чтобы самостоятельно вести дневник питания.
В чем смысл: когда ты начинаешь уделять немного больше внимания тому, что ты ешь, то автоматически начинаешь подмечать, какая еда делает тебя толще, а какая помогает худеть. Это работает без исключения на всех.
На протяжении 7-15 дней нужно записывать все, что ты ешь - на это и будут уходить твои 10-15 минут в день.
А мне хватит знаний?
Сейчас любой человек может сходу назвать 5-10 фактов о еде и все имеют примерное представление о том, как худеть. Но, чтобы твой дневник работал - даже знаний не нужно. Тебе просто нужно будет смотреть, какая пища и как влияет на твой вес. Всё! Справится даже ребенок!
На сколько я похудею?
Чем больше твой лишний вес, тем больше ты скинешь. При весе 100 кг и более ты можешь потерять более 5-7 кг к концу второй недели.
Остальное зависит только от твоего упорства, желания и внимательности к себе.
Что нужно делать?
Порядок действий:
1) Первые 7 дней:
- Записываем каждый утренний вес (после туалета, до еды).
- Записываем ЧТО? и СКОЛЬКО? вы съели за день. Еще проще - можете делать фото.
- В последний день смотришь на все 7 дней и самостоятельно анализируешь, какая пища идет на пользу весу, а какая - нет. А также радуешься первым потерянным 2-3 кг.
Например, ты заметил, что каждый раз, когда вы ужинаешь пюре с котлетами, то утром вес выше среднего на 300-500 грамм. Отсюда ты можешь сделать вывод, что нужно либо убрать такое блюдо из рациона, либо сократить порцию вдвое. Или другое наблюдение, что овощи или фрукты в течение дня приводят к тому, что твой вес на следующий день ниже среднего на 200-400 грамм.
Так, вы набираете несколько своих наблюдений за первые 7 дней, чтобы использовать их в следующие 7 дней
2) Следующие 7 дней:
- Применяем наблюдения из первой недели и продолжаем вести дневник.
- Теряем 3-5-7-10 кг. в результате
- В конце второй недели радуемся результату и снова анализируем свой дневник. Находим новые закономерности и применяем в следующей неделе.
Недавно я дал задание по дневнику своим читателям канала в телеграм. Откликнулось 45 человек и 20 из них смогли самостоятельно потерять 2-5 кг еще до того, как я взял их дневники на анализ. Дневник каждого я возьму для анализа и дам ценные советы по нему.
Скоро я снова дам подобное задание и разыграю бесплатную консультацию по его итогам! Не пропусти анонс конкурса в на моем канале телеграм!
Опрос читателей: нужны ли углеводы для здоровой жизни?