Когда речь заходит о людях, занимающихся силовыми видами спорта, то сразу же в голове появляется образ широкоплечего гиганта. Для придания фигуре атлетичного вида, ширина плеч очень важна. Одним людям широкий костяк достался от природы, а другим, чтобы сделать плечи более или менее широкими, приходится упорно работать.
Для создания мощного торса, большое значение имеют дельтовидные мышцы. Чем они лучше развиты, тем шире выглядит атлет. Упражнений для развития этих мышц существует довольно много.
В данной статье мы рассмотрим 3 упражнения для дельт с использованием гирь, которые можно назвать одними из самых лучших. Они являются базовыми, а как известно, именно базовые упражнения способствуют набору мышечной массы. Для их выполнения понадобятся две гири и немного свободного места.
1. Жим гирь стоя
Это одно из самых известных упражнений с гирями. Забросьте гири на плечи, чтобы их ядра смотрели назад. Сделайте необходимое количество повторений. В данном упражнении задействованы преимущественно передние, а также средние пучки дельт.
2. Горизонтальная тяга гири
В этом упражнении, при правильной технике выполнения, работает средняя часть дельты. Также нагрузку получают задний и передний пучки. Из исходного положения тяните гирю так, чтобы в конечной точки предплечья были параллельны полу. Не поднимайте локти высоко, иначе часть нагрузки будет забирать трапеция.
3. Тяга гири в наклоне
Упритесь рукой и коленом в скамью, и прогните спину. Тяните гирю вверх, отводя локоть в сторону. Это упражнение развивает преимущественно, заднюю часть дельтовидной мышцы.
Если вы новичок, то вам достаточно одного упражнения из этого арсенала, а именно - либо жим гирь стоя, либо горизонтальная тяга гири. Более опытным атлетам можно делать два - первое и третье, либо второе и третье. Если стаж занятий приличный, то можно выполнять все три. Не забывайте хорошо разминаться, а также соблюдайте правильную технику, чтобы не получить травму.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Важные особенности в построении широких плеч
Забытое упражнение для ширины торса
Как сделать широкие плечи на турнике
Самые огромные грудные мышцы в истории