Всем привет!
Бывало у вас так, что вы хотите научиться чему-то новому, освоить новый навык. Вы ставите цель, с понимание того, что практиковаться надо чуть-ли не каждый день. Начало положено, первые дни все идёт как по маслу, это так называемая "конфетно-букетная фаза", когда все интересно, у вас есть запал, а глаза горят. Вот только этот период не длиться долго и через некоторое время у вас начинается спад.
На сколько вас хватит и как продолжать обучение, об этом расскажу дальше.
Правило 20-ти секунд
Автор этого правила психолог и преподаватель Гарварда Шон Ачор, написавший книгу «Преимущества счастья».
Его суть том, что мы всегда стоим перед выбором – сделать что-либо или не сделать, и если за 20 секунд мы сделаем первый шаг, то в итоге либо получим желаемое, либо проиграем. Если не сделаем, то проиграем в любом случае.
Ачор считает, что 20-ти секунда достаточно, чтобы переступить некий барьер – решить задачу. Иными словами, чтобы сделать максимум, нужно совершить минимум.
Правило Ачора основано на психологическом приёме, который был создан другим ученым - Михайи Чиксентмихайи (книги: "Эволюция личности", "В поисках потока: Психология увлеченности повседневной жизнью", "Поток. Психология оптимального переживания"). Приём называется "Техника активации". Техника активации - это усилие, мотивация или время, которое нужно для перехода от того, что мы делаем сейчас к практическим действиям.
Если, кратко, то правило 20-ти секунд - это о том, как понизить энергию активации для всех полезных занятий и привычек, которые вы хотите делать регулярно. Нужно изменить свою среду и направить все полезные занятия по пути наименьшего сопротивления.
Измените обстановку
Осмотрите место, где вы занимаетесь (гостиная, комната, кабинет). Что вы видите: телевизор, планшет, игровая приставка. Все это просто манит вас, вы автоматически идёте по пути наименьшего сопротивления. Высока вероятность того, что вы включите телевизор и "залипните" на час-другой или поиграете в приставку, а может полистаете новости на планшете или поиграете в игру.
Что будет, если поменять обстановку: пульты спрятать подальше, убрать геймпады и подальше убрать планшет; при этом на видное место положив книгу или учебник, поставив инструмент рядом с собой?
Все поменяется, вы, вероятно, возьмете книгу и начнете читать, или играть на инструменте.
Таким же образом обстоят дела и с работой в интернете. Если получилось так, что вы проводите много времени за компьютером, а силы воли не зайти в любимую соцсеть не хватает, то установите специальные расширения для браузера, которые будут блокировать сайт на определённое время . Например: Todobook, Strict Workflow, StayFocusd.
Подумайте, как вы можете применить правило 20-ти секунд и поделитесь в комментариях.
================================================================
Хотите больше статей про продуктивную работу, тайм-менеджмент и развитие?
Поддержите канала лайками, поделитесь с друзьями в соцсетях!